肱二頭肌是我們手臂上非常發達的一個肌肉塊，它鍛鍊效果的好壞可以在你的手臂上很容易的顯現出來。肱二頭肌在手臂上可以說是非常明顯的一個肌肉塊，人們可以很直觀的看到它，常常優秀的健身者的手臂肱二頭肌都是非常發達，甚至把他們的衣服都撐起來了，讓人看起來覺得十分健壯。
但是想要把肱二頭肌練習好就不是這麼簡單的，很多人的肱二頭肌練習了很久可就是沒有大效果。很多健身者在練習肱二頭肌時走了很多彎路，沒有正確的去理解肱二頭肌的鍛鍊方式，導致鍛鍊了幾個月發現肱二頭肌的緯度還是原來一樣。今天給大家列出了六個肱二頭肌練習時要注意的地方,希望大家能避開肱二頭肌的錯誤練習方式。
1、動作的幅度
在肱二頭肌的練習中你在使用啞鈴或者槓鈴去練習，練習時不要利用手臂的慣性去練習，特別是在上舉後下放時，很多人是沒有發力的，任由手臂去由慣性下放。這樣子的練習手臂動作幅度就會很大。所以大家在練習肱二頭肌時要保證動作的幅度要小，手臂最好不要擺動過大。這樣肱二頭肌接受的刺激才多。如果你在練習中用20KG的啞鈴舉15下，但是都是用慣性發去練習，幅度過大，還不如用10KG的啞鈴做10下效果好。
2、練習的速度
在肱二頭肌的練習時速度一定要保持勻速，就是要慢並且有節奏。你不能一次做得塊一次慢，或者一直速度很多。這樣子的練習方式往往把握不到鍛鍊的肌肉部位，並且速度過快還會不自覺的借用其他部位發力練習。所以在肱二頭肌的所有鍛鍊動作中速度一定要控制好，寧可速度慢些你做個10次，都不要用快速度去做15次。因為在練習時速度慢你可以很好的感受肌肉的發力，可以把意念集中於鍛鍊的部位，並且刺激的時間更長，所以對肌肉的增長是有好處的。
3、頂峰收縮
在肱二頭肌的鍛鍊中頂峰收縮是一個非常重要鍛鍊原則，頂峰收縮可以加大你的肱二頭肌鍛鍊的肌峰，就是可以使得肱二頭肌變得更大。在肱二頭肌的鍛鍊每個動作完成時你要保持收縮個2~3秒，讓肌肉保持緊張。充分的擠壓肱二頭肌，不僅能刺激血液的迅速流入，還可以增肌鍛鍊的泵感，讓肱二頭肌鍛鍊得更加粗壯。
4、手臂不要彎曲
在肱二頭肌練習中很多練習者的手臂都會彎曲，從而使得鍛鍊效果大打折扣。特別是在練習時手腕處會彎曲，很多新的健身者在肱二頭肌練習後會感到前臂很脹，這其實是你因為鍛鍊方式的不正確，使得前臂在練習中得到刺激。在肱二頭肌的練習中手臂要保持平直，手腕和肘部不要過去彎曲，在抬舉時手腕小臂形成一條直線向上擠壓。
5、單獨多次的練習
在你進行肱二頭肌鍛鍊時就不要加入其他部位肌肉的練習了，有些健身者在肱二頭肌練習時還會去鍛鍊肱三頭肌，這樣子 練到後面常常會感覺到很乏力，這是正常的。這兩個作為手臂上的小肌群，要分開練習，特別是在手臂上相近的部位，兩個一起練習的鍛鍊效果往往不是很好。像肱二頭肌這類的小肌群就可以每次在鍛鍊時把它單獨的拿出來鍛鍊，這樣子的刺激效果會很大。肱二頭肌的恢復時間很快，你可以一周練習個三次，但是每次練習還是要分開48小時，保證足夠休息時間。
6、綜合鍛鍊方式
肱二頭肌的鍛鍊時可以採用多種不同的鍛鍊動作去刺激它，你不能每次鍛鍊都在用相同的動作，這樣練習你會不自覺的產生鍛鍊厭倦感。每次鍛鍊用新的不同的動作練習可以保證你的鍛鍊新鮮感，還可以讓鍛鍊的效果更好。不同的鍛鍊方式往往可以從不同角度去刺激肱二頭肌，這樣子的綜合鍛鍊方式可以使肱二頭肌的肌肉更加的具有自然美感。
在肱二頭肌的鍛鍊中大家一定要保持正確的鍛鍊理念，不要用錯誤的方法去練習，這樣子鍛鍊方式毫無意義並且會對肌肉造成損傷。所以在練習時要多去學習和參考鍛鍊的方法。好了，這就是小編今天給大家歸列出的六點肱二頭肌鍛鍊時要注意的地方，大家鍛鍊時要參照學習。