健身房裡最羨慕的要數那些總有層次分明腹肌的男性朋友吧！經過歲月的洗滌，這是健身最好的佐證，你可以驕傲的炫耀，這是我健身的結果！現代人最講求自我成就感，炫耀腹肌，感受肌肉一天天呈現出來的美感，一步一個腳印，慢慢會發現照片裡自己的腹部逐漸成為標準的6塊腹肌。滿滿的成就感有沒有！
有了腹肌，女性為之痴迷，男性為之痴狂。尤其是男性在女朋友面前會自信爆棚。
擁有腹肌不再是追求塊肌那麼簡單，因為在鍛鍊的過程中會鍛鍊自己的意志力和耐力，對於自我提升有很大的幫助。執行力不斷強化，人格魅力直線上升！
上班族由於長時間的坐在椅子上，導致腰肌勞損，背部疼痛，鍛鍊腹部可以刺激脊柱背部肌肉，在積壓和舒展過程中緩解脊柱和背部肌肉僵化，保護脊椎，改掉彎腰駝背的毛病。緩解長時間脊椎承受的壓力！
據統計鍛鍊腹部還可以延年益壽，鍛鍊腹部會達到減掉多餘脂肪的，對於骨骼之間的潤滑有一定的促進作用，腹部訓練帶動胃部器官的蠕動，對於排出宿便，消化道規律運行自己身體內部器官都有按摩和保健功效！所以對於健康有益，對於身材修身有益。
腹部訓練需要通過有氧運動和合理搭配飲食來協助。
動作一：高抬腿
雙腳與肩部保持同樣寬度，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，雙臂收緊微屈放在腰部兩側，進行原地跑步，膝蓋保持水平，大腿與小腿保持垂直，跑步過程中感受腹部肌肉的收縮，每組動作運動60次左右，做3-5組調整呼吸！
動作二：團身跳
首先保持標準的站立姿勢，身體微微下蹲，膝蓋微屈，手臂彎曲呈90度，保持不變，跳躍過程中，用大腿觸碰自己的手掌，雙腿彎曲，動作持續哦60秒，大概做5-6組，動作保持連貫，呼吸均勻。
動作三：直臂平板支撐
身體俯臥，雙手撐地，雙腿保持筆直，頭部，背部，臀部保持在一條直線上，保持平衡後，抬起右腿和左手，保持在一條直線上，停留2-3分鍾，換成相反方向，身體保持平衡。
動作四：蜘蛛俠伏地挺身
首先身體做成標準的平板支撐，腹部收緊，彎曲手臂，左膝蓋去觸碰左手臂軸，大腿內側保持平行，停留幾秒換反方向，交替進行，每組10個做到3-4組動作。有利於腿粗韌帶的拉伸，以及腹部肌肉的鍛鍊！
理論知識再多都不如實際訓練來的扎實，腹部訓練需要循環往進，平時在做一些有氧運動作為輔助動作，對於減脂效果很大，有助於腹部第一道程序的順利進行。
以上這些動作可以鍛鍊身體的核心力量，增強腹部肌肉強度，使得肌肉更加堅挺。腹肌雖然好看，荷爾蒙爆發，但不是隨隨便便就可以鍛鍊出來的，人體承受能力不同，所以根據自己的體質，循序漸進，鍛鍊講求一步一步來，瞬時的爆發力，會使身體受傷。來吧，老鐵，加入腹部訓練，來場肌肉的廝殺！