腹肌的地位在大眾的心裡是相當高的，好的腹肌不僅能讓你的身材提升一個檔次，還有提升顏值的能力，這就是因為大家喜歡腹肌的原因，所以導致很多人去健身房以後就瘋狂的練腹，各種仰臥起坐、卷腹這些動作，做得那叫一個勤快，但真正能做到位的沒幾個人，很多人都是快速的起落，以為這樣就可以刺激到腹肌了，其實不然，這只會讓你的腰部承受更多的壓力，這就是很多人怎樣都練不出腹肌的原因，今天我們就來講解腹肌訓練經常犯的錯誤和如何提高動作質量。
首先最常見的錯誤就是以為腹肌鍛鍊的次數越多越明顯，某種程度上來說是沒錯，足夠的訓練確實能讓腹肌的塊頭變大，但是如果你體脂不夠低，腹肌的形狀是顯示不出來的，如果你想看到自己明顯的腹肌，比起猛做仰臥起坐，先搞定你的飲食，降低你的體脂，自然就會浮現出來。別說你沒腹肌，所有人都有腹肌，無論男女老少，都有完整的腹部肌群，請記住這點。
很多人可能不知道腹肌的作用是什麼，怎樣正確的收縮腹肌，在訓練前先問問自己，怎樣收縮腹肌，所謂的收縮就是和二頭彎舉時收縮二頭一樣的發力方式，你必須要會收縮腹肌才能正確的訓練它。最好的方式就是吸氣，然後用力吐氣，腹肌的首個作用就是呼吸，當你把腹部的空氣頭吐干淨時，腹肌就可以達到最緊的收縮狀態。訓練腹肌最好的方法就是發力吐氣、放鬆時吸氣，如果呼吸亂掉了，就立刻停止，調整好呼吸節奏再開始訓練。
卷腹是很常見的腹肌訓練，但有時候很多人會抱怨在訓練時脖子會酸痛，因為他們會靠拉伸脖子來幫助他們起來，這樣做是完全的錯誤動作，這會讓你的頸椎承受相當大的壓力。你要做的是，眼睛盯著天花板，保持正面向上，吐氣收縮腹肌，完全靠核心力量把自己帶起來。
下斜卷腹相對來說難度更大一點，當你下去時吸氣，等腹腔裝滿空氣時再吐氣發力，到頂點時把空氣全部吐完，然後用盡全力收縮你的腹部肌群。還有一點要注意的是很多人利用腿的力量把自己勾起來，到後來反而腿先沒力了，所以你需要把兩條腿盡可能的放鬆，孤立開來想像自己的下肢癱瘓，只專注核心的發力。
腿部上抬最常見的錯誤就是刻意晃動身體來製造額外的動力，這樣會大大減少你腹部承受的壓力，讓你訓練質量會非常的差。這個動作最關鍵的就是下放過程，一定要慢並且勻速的進行，和自己的體重做對抗，才能達到動作的標准。
繩索卷腹是非常好的負重腹肌訓練動作，你要做的不是使用多大的重量，而是盡可能夸張的吐氣，這比你的重量重要太多了，當你下壓到最低點時，不僅是吐氣還要用盡全力收緊你的腹肌，要有一個動作先後順序的思維，你需要不斷的練習才能做得更好。
腹肌的訓練關鍵在於慢、呼吸，這是提高訓練質量的關鍵，而且在動作過程中要養成一個習慣，就是不斷的提醒自己感受是哪個部位在發力，要明確自己先發力的肌肉，不管是腹肌訓練也好還是其他的訓練，要養成這樣的思維習慣。腹肌訓練需要更多的專注力，不能分心，全神貫注在你的動作上，感受肌肉的收縮發力，別讓其他事分散你的注意力。