大家都知道彭於晏是顏值與實力並存的一位年輕演員，不過最引以為傲的還是他那一身的腱子肉，曾經的彭於晏只是一個皮包骨的瘦子，但是為了拍電影激戰，他花費了八個月的時間專心訓練，最終成功融入角色並獲得榮譽。目前彭於晏的身材應該是大眾最能接受也是最喜歡的一種，厚實飽滿的肌肉、較低的皮脂成就了現在的他，；一個有顏值、有演技、有實力的人，還需要通過身材的雕刻讓自己變得更好，可見身材對我們的重要性有多大。

其實彭於晏也是普通人，沒有超高的訓練天賦，但是憑借自己的努力和對訓練認真的態度，才收獲了今天這樣完美的身材；他的訓練和平常我們做的抗阻力訓練沒什麼區別，所以他能做到的我們也能做到，首先你得先告訴自己，無論如何都要堅持下去，還有對訓練的態度以及對飲食的把控，這些都是很重要的因素，一旦你有了這份心，那麼這篇文章將會幫到你，如何打造彭於晏的完美身材。

啞鈴臥推

啞鈴臥推是練胸的基礎動作，相比於槓鈴的不同，啞鈴能更多的把肌纖維撕裂，這就意味著肌肉能成長的更快。啞鈴臥推主要是針對於胸大肌的厚度，還會帶一點中縫的訓練，所以胸部比較薄的小夥伴可以多做這個動作，值得注意的是，推到最高點時啞鈴不要相互碰撞，這可能會導致泄力發生危險；肘關節不鎖死並且腕關節保持中立，這樣才能更大程度的防止關節受傷。啞鈴臥推是個非常重要的動作，胸部的塑造一半來自槓鈴、另一半則是啞鈴。

繩索下壓

這是一個練習肱三頭肌比較典型的動作，其實動作過程相對其他的臂屈伸來說還是比較簡單的，我們只要固定好大臂，然後穩定我們的核心不讓身體隨意的晃動，那麼這個動作的充血感就會非常強。想要粗壯結實的手臂很大程度上取決於我們的肱三頭肌，肱三頭肌占了手臂大約三分之二的位置，要想讓自己的手臂變得更強壯，踏踏實實的完成這個動作，你會得到你應該得到的回報。

槓鈴彎舉

槓鈴彎舉是基礎，要想大的話，這個動作必須掌握。其實肱二頭肌的訓練動作很簡單，基本上只有彎舉這一個動作，不過要做好的話還是要做到以下的細節。身體固定好，如果控制不了身體的穩定那麼可以找個牆壁靠著做，這樣比較省力得多，大臂夾緊身體；當動作做到頂峰收縮的時候最好保持1秒的時間來擠壓二頭，這會使你的二頭肌撕裂程度更大。

卷腹

腹肌應該是小夥伴們最喜愛的肌肉了，一個人身材是否漂亮很大程度上取決於腹肌的質量，好的腹肌可以讓你的顏值提升很多。卷腹這個動作不同於仰臥起坐，相對來說，卷腹的刺激程度更大一些，這兩個動作的區別就在於，上半身離開地面的高度，仰臥起坐是上半身整個抬起來，而卷腹這是肩胛骨離開地面的位置就停止；卷腹的針對性更強，所以比較推薦使用。

要注意的是雙手盡量別抱頭，因為當你的腹肌沒力時，你可能會用手臂的力量把自己推起來，這時頸椎就會承受很大的壓力，這是非常危險的，所以盡量要避免。腹部的練習更重要的是呼吸，發力吐氣下落吸氣，一定要把控好這個節奏，幾組動作下來你就會感到和沒有呼吸的卷腹有多大的差別。

好身材不是一朝一夕練成的，彭於晏有專業的教練、規律的飲食和作息時間也花了將近8個月的時間才練出這樣的身材，我們普通人有些時候由於工作、學業並沒有那麼好的條件，所以速度可能會大大減緩；當一段時間過後身體變化還不是很大的話，不要氣餒不要放棄，這只是在為以後的變化打地基，堅持下去，等你回過頭時你就不再是以前的自己了。