有很多小夥伴不喜歡出門，寧願在家裡和電腦手機說話也不願意出門和人打交道，這就是說的宅女朋友們。可以不出門就盡量不出門吃飯都喜歡叫外賣的她們，讓她們去健身房鍛鍊也想想都不可能的事情。但是這種情況下，她們就會越來越懶的，除了睡覺就是吃飯不然就是打游戲看動漫。

久而久之對身體的破壞很大，容易腰酸背痛肩頸僵硬。而且長期不運動的你，很容易發胖成為一個死肥宅。所以為了不讓你變成一隻肥肥的小豬，來給你帶來這套簡單又健康的動作。可以讓你瘦身的同時幫助你的身體各方面從內而外的變化。

這套動作總共有4個動作，都是能在家裡就能完成了。隨時隨地只要你花一點點時間就能讓腿背腰腹全方面瘦下來，給你一個完美的好身材。感覺行動起來吧，讓我們的明天變得更加精彩和美好，具體的動作請看下面的詳細介紹：

1、仰臥交替舉腿

首先我們可以平躺在床上或者墊子上，上半身向後仰伸出兩條腿交叉替換的上下舉起放下，速度可以快一些這樣可以讓我們的腿消耗的更快。注意的是雙腿交叉的時候也要保持伸直的狀態。這個動作一般做5組左右，一次做30個。如果覺得自己承受能力和對自己要求高的可以增加自己的量看自己的實際需要。

2、俯撐交替後抬腿

身體俯臥弓的狀態用雙手撐起後，雙腿向後交替的抬起腿來消耗我們的肌肉。這個動作主要可以集中的消耗我們的腹部兩側囤積的肥肉。這個動作一般做5組左右，一次做30個。如果覺得自己承受能力和對自己要求高的可以增加自己的量看自己的實際需要。

3、側臥單腳側舉腿

側臥在床上或者墊子上，慢慢的一條腿放在墊子上一條腿伸直舉起來。每做完一組後交替換邊，換另外一條腿來繼續動作。這個動作一般做5組左右，一次做30個。如果覺得自己承受能力和對自己要求高的可以增加自己的量看自己的實際需要。

4、俯撐跪姿單腳收膝後踢腿

俯臥在床上或者墊子上單膝跪在墊子上，用另外一條腿向後踢然後換邊左右交替。這個動作一般做5組左右，一次做30個。如果覺得自己承受能力和對自己要求高的可以增加自己的量看自己的實際需要。

做好這四個動作基本上可以鍛鍊到我們的全身，而且宅女們也不用去戶外在家裡就能進行的鍛鍊。每天就花個半個小時的時間，相信我一個月以後你再照鏡子看看自己肯定是煥然一新。不能因為不喜歡出門就在家裡自暴自棄懶的動，生命的意義就是要動起來的，這些動作真的是簡單但是效果又很好。可以讓不喜歡動的人也不用花費多大的力氣輕輕松松的就讓自己的身材變得苗條纖細起來，還能讓我們的身體變得更加健康。