在這個炫「腹」的時代，沒有漂亮的腹肌都不敢說自己去過健身房，八塊腹肌已經成為了人們對好身材的定義，當你去健身房待了一段時間以後，你的朋友們不會在乎你的胸肌多大，你的腿部力量多強，只會在乎你是否有完美漂亮的八塊腹肌。
當然了，腹肌是一塊非常漂亮的肌肉群，是人們的第二張臉，不管是誰都要要擁有它，是一個吸引異性的好幫手；如今生活質量的提高，肥胖的人越來越多了，火鍋、酒局導致很多人肚子越來越大，大家都想要把肚子減下去，腹肌練起來，但拚命做卷腹一段時間以後發現並沒有什麼變化，這倒是是為什麼呢？
其實想要練出腹肌，需要同時具備兩種條件。第一點，也是很重要的一點，較低的皮脂，無論你的腹肌有多強大、多美觀，一旦你的皮脂肪高於一定的數值，那麼脂肪就會把腹肌蓋起來，所以我們首要的目的就是減肥，把體脂降下去。第二點就是鍛鍊腹肌力量，相信大家都不想要那種瘦出來的腹肌，並沒有任何的用處，我們需要的是美觀而又有力量的腹肌，所以要經常性的訓練它，而且腹肌的訓練也是需要負重的，這樣形狀才能更美觀，肌肉更突出。
腹肌的訓練有很多很多種，各式各樣的，這里會選出比較適合大眾的腹肌訓練，也是比較實用效果比較好的動作。
卷腹
卷腹和仰臥起坐的區別不一樣，仰臥起坐是腹肌發力讓上半身整個抬起來，而卷腹則是腹肌發力控制脊柱慢慢捲起，不過幅度很小，肩胛骨離開地面那時就可以的，這兩個動作比起來，卷腹的充血感和刺激感要大得多，這也是很多人會選擇卷腹而不是仰臥起坐的原因。有一定訓練基礎的小夥伴可以適當的增加負重，好讓腹部得到更大的刺激，才能生長的更快。
懸吊抬腿
這也是一個非常好的鍛鍊腹肌的動作，是一種很常見的動作。這個動作主要針對腹肌的下半部分，也是讓我們擁有人魚線比較關鍵的動作。動作的難度相對來說比較難，很多人做的時候身體搖晃的幅度很大，因為核心不穩定，我們需要多加練習才能保證動作的標准性。這個動作也是可以負重的一個動作，雙腿可以夾住啞鈴或者槓鈴片，來增加動作對腹部的刺激，保證訓練效果。
龍門架反向卷腹
這個動作可能小夥伴們很少看到，屬於比較冷門的動作，健身房基本上沒幾個人練，但是效果卻異常的好，動作過程和卷腹差不多，只是姿勢反過來的而已。而且有龍門架的幫助，我們對重量的選擇更加自由了，無論是增加腹肌的耐力還是腹肌塊的大小，都是非常方便的動作，推薦使用。
仰臥抬腿
這是一個比較常見的練下腹部的動作，動作很簡單，平躺在瑜伽墊上然後腹肌發力將下半身抬起；不過要注意的是，這個動作的關鍵點在於下放的過程，下半身緩慢勻速的落下，但是不接觸地面，到最低點時腹肌迅速發力將下半身抬起，這才是一個完整的、標準的仰臥抬腿。很多人下放過程很快，完全沒有離心收縮，這只會讓你的訓練事倍功半，把握好動作的每個細節，才能練得更好。
人魚線、川字腹幾乎成為了健身人群的標配，也成為了健身人群的標簽，腹部肌群確實非常的美觀，但是美觀的背後確實艱辛的汗水和不放棄的意志力，腹肌的訓練相對來說是比較簡單的，但想要完全顯形則比較困難；當你決定練腹以後，你和火鍋、冰淇淋等等高熱量高脂肪食物就得說再見了，因為如果皮脂太高，再強壯的腹肌都會被掩蓋起來，所以你需要健康合理的飲食搭配，和每日堅持訓練的恆心，才能讓你的身材變得更好。