腹肌位於身體的中心位置，不管是在我們日常活動還是運動過程中，都是很重要的肌肉群。很多人健身就是想要把自己的腹肌練出來，等花了時間精力將小腹的肥肉減掉之後，卻發現自己的腹肌並不是想像中的那麼完美。於是又尋求如何將它完善的方法。如果我們在訓練的時候用對了方式方法，那麼就可以節省很多時間並且讓你早日擁有完美腹肌。
動作一：仰臥起坐
練腹肌最有效果也是最直接的方法就是仰臥起坐，而且它最大的特點就是不需要藉助工具就能很好的完成對腹部肌肉的刺激。要求的是仰臥在地面或者墊子上，將腳收回來膝蓋頂起來，然後收縮腹肌，盡量縮短上身和腿的距離。不建議做直腿式的仰臥起坐，相比較而言，屈腿的能夠減少大腿和後背分擔的力量，讓其直接作用到腹部。
想要效果更加明顯，最直接的辦法就是縮短間歇時間和增加每次完成的數量。新手的話主要以練習動作的標准程度，而不應該過分的追求組數和頻率。每完成一組之後可以做一下腹部的拉伸，面朝下趴在地面然後用手將上半身支撐起來，頭往後仰下半身保持不動。這樣做避免腹部肌肉連續收縮造成的抽筋等情況，也可以緩解腹部的酸脹感。
動作二：傳統卷腹
這個動作主要鍛鍊到的是腹肌的上半部，這一塊往往是最明顯的部位。動作類似於仰臥起坐，首先也是平躺在地面或者墊子上，雙手環抱於胸前，然後收縮腿部，讓腿以膝蓋為中心彎曲成為九十度。努力快速抬起上半身讓它到達最頂端後停頓一秒左右再緩慢放下回到最初位置。
重點是腰腹以下在整個過程中保持靜止的狀態，伸頭的動作是錯誤的，我們的頸部應該是放鬆的狀態。如果長期利用伸頭完成動作會導致頸椎不舒服，初學者會經常犯類似的錯誤。剛開始做上半身抬起的角度不做太高要求，應重點體會如何在頸部放鬆的情況下將上身抬起來。
動作三：羅馬椅抬腿
對於上肢的力量不是很強大並且想要擁有完美腹肌的朋友，羅馬椅就是為你量身打造的練腹神器。這個動作需要在專業的羅馬椅上完成，一般的健身房都會配備。要做的就是將手臂放在扶手上，背部緊貼在靠背上。然後將整條腿並攏後抬起，保持兩條腿都是直的。一般將腿抬至和上身垂直的位置即可，想要加強訓練效果可以讓腿抬的更高或者加快抬腿的速度。
動作四：平板支撐
這個動作雖然是需要我們靜止不動的，但是腹部在維持身體保持不動的時候是在做功的。長期做這個動作，能夠很好的鍛鍊核心集群，增強身體的核心力量。注意收緊腹部並且臀部也要繃緊，感受到腰腹想要往下塌，努力保持住。做完每組之後也需要做一下腹部拉伸。
有些人發現自己的腹肌會有不對稱的情況，這是因為在鍛鍊的時候沒有平衡好兩側腹肌的訓練量。上面的方法都是兩側同時完成動作，所以很好的避免了這種結果的產生。
