我們經常看見一些身材好的女生內心由衷的發出羨慕，再看看自己的身材覺得有點小自卑。其實不用羨慕別人只要通過健身，我們也能獲得令人羨慕的好身材。比起室內健身或者健身房裡健身我覺得戶外健身更好。

戶外健身的靈活性更強而且視野更豐富，在戶外可以呼吸新鮮的空氣享受明媚的陽光，讓自己的心情也變得更喜悅起來。下面幾個動作可以說是如果你想在戶外健身的話必做的動作。

1.台階跑步

方法：主要是利用隨處可見的台階來鍛鍊我們的大腿和臀部，在台階上來回的跑動起來，剛開始熱身的時候可以速度放的比較慢一點。跑了一會後可以加快自己的速度來增強鍛鍊的強度。最後階段可以用沖刺的方式來結束這個鍛鍊，時間的控制看個人的需求如果想鍛鍊的強度大些就久一些，如果覺得時間太緊張了鍛鍊個10分鍾也是好的。

2.台階弓步

方法：這個動作主要是利用台階來鍛鍊我們的腿部和膝部。這也可以算是一個拉升的熱身運動。我們可以先壓壓腿後再開始跨步。一開始我們可以跨一個台階然後慢慢增加台階的高度，盡力跨的距離更大些能讓我們更好的鍛鍊起來。時間的控制看個人的需求如果想鍛鍊的強度大些就久一些，如果覺得時間太緊張了鍛鍊個10分鍾也是好的。

3.爬台階

方法：這個動作主要鍛鍊大腿內側和普通爬台階不一樣的地方是我們是橫著爬台階，剛開始的時候要速度放的慢一點，然後要小心看到每一個台階千萬不要踩空或者絆倒。時間的控制看個人的需求如果想鍛鍊的強度大些就久一些，如果覺得時間太緊張了鍛鍊個10分鍾也是好的。

4.側身跨台階跑

這個動作可以算是上面那個的升級版，速度要比上面的快一點。時間的控制看個人的需求如果想鍛鍊的強度大些就久一些，如果覺得時間太緊張了鍛鍊個10分鍾也是好的。

5.跳台階

方法：這個動作主要是鍛鍊我們的腹部和小腿，雙腿並攏然後膝蓋稍微彎曲的向上跳台階，如果想增加難度的話可以一次跳2個或者3個看個人的能力來更好的鍛鍊。時間的控制看個人的需求如果想鍛鍊的強度大些就久一些，如果覺得時間太緊張了鍛鍊個10分鍾也是好的。

6.滑冰動作上台階

方法：主要是鍛鍊腿部的外側肌肉，先用左腿踩在台階的左邊然後右腿也帶到左邊，然後右腿再到右邊踩上帶著左腿也到右邊這樣不斷的交替看起來就像在台階上滑冰一樣。時間的控制看個人的需求如果想鍛鍊的強度大些就久一些，如果覺得時間太緊張了鍛鍊個10分鍾也是好的。

7.長凳側起跳

方法：主要鍛鍊腿部肌肉先是把身體弓起來一條腿踩在椅子上，身體向下壓的同時另一條腿靠近椅子移動，然後回正換腿來練習。時間的控制看個人的需求如果想鍛鍊的強度大些就久一些，如果覺得時間太緊張了鍛鍊個10分鍾也是好的。

8.長凳深蹲

方法：主要鍛鍊手臂的肌肉，我們先椅子的邊緣位置，膝蓋成直角度曲起來。雙手繞後撐在椅子的邊緣。臀部慢慢向下壓，利用手臂支撐來讓身體上下的動起來。時間的控制看個人的需求如果想鍛鍊的強度大些就久一些，如果覺得時間太緊張了鍛鍊個10分鍾也是好的。

9.長凳深蹲加踢腿

方法：主要鍛鍊我們的肱三頭肌基本動作和上面那個一樣，不過就是在蹲起來的時候抬腿向前踢，可以一直的交換腿來踢讓兩條腿都能鍛鍊到。時間的控制看個人的需求如果想鍛鍊的強度大些就久一些，如果覺得時間太緊張了鍛鍊個10分鍾也是好的。

如果我們厭倦了健身房的舉鐵式訓練，那我們就來試試上文所說的這些動作吧，讓我們的全身都都起來，保持良好的生活習慣，積極的面對我們的運動生活！