談到該增肌還是該減脂，相信很多朋友自己都搞不清楚到底應該做什麼，看著自己身上厚厚的一層脂肪，特別是姑娘們，都想先瘦下來再開始增肌塑形。那麼我們就來談談這個問題，看看你到底是應該增肌還是減脂。
如果你的體重較大，且體脂很高甚至影響到健康的話，比如BMI指數大於25，男性體脂高於22-25%，女性體脂高於30-33%，那麼就建議先以減脂為目標進行訓練，對於大部分體重體脂處於健康水平的人而言，就要根據目標和自身標准來進行判斷。比如說有的人，健身可能是為了達到最後參加比賽的標准，而有的人健身包括大部分女生，只是為了有一些肌肉線條就可以，那麼這兩種情況要達到的目標差距就相當大了，顯然這兩種標准所需要的肌肉量是不一樣的，所以要做出的判斷也是不同的。
有些人看到那些健身模特，就覺得已經很夠了，甚至有些夸張了，就不需要再增加肌肉量了，更不用說是那些職業健美選手了，當然他們付出的汗水與努力是我們所無法想像的。
但是可以確定的一點是，大部分人想通過減脂就獲得好身材是沒可能的，除非你非常愛運動，且體重較大的人，或者之前有過系統訓練以及運動基礎，不然的話大部分人在沒有經過力量訓練之前的肌肉量都是不足以支撐一個好身材的，不管你的標准有多低。很多經歷減脂蛻變出好身材的人，通常都進行了很長一段時間的增肌期，在減脂時將覆蓋住肌肉使肌肉無法得到顯現的脂肪去掉，所以說你的肌肉才是你瘦下來以後得到好身材的大前提。
那麼到底怎麼判斷你該增肌還是減脂呢？首先由於增肌需要有熱量的盈餘，多多少少會伴隨體脂的增長，在這個基礎上你就需要判斷如果我現在比現在體脂高一些再胖一些，更大隻我是否可以接受。如果你死都無法接受，建議還是以減脂為主進行訓練，否則建議增肌，就是這麼簡單。
之所以更推薦更傾向於大家先開始增肌的第一點，是希望大家把標准放高，變得更強一些；第二點是因為由於大部分人目前的肌肉量是沒法支撐起一個好身材的，也就是說你遲早是需要進行增肌才能達到理想的身材，不論男女。如果你決定先減脂，也會多多少少伴隨肌肉的流失，而當你減脂完成准備增肌的時候，又要把你減脂時所流失的肌肉增回來，再去增加肌肉去達到目標身材所需要的肌肉量，其實可以發現在追逐好身材的路上，你其實是先往回走之後又重新出發，這樣做顯然是比較低效缺耗時更久的，當然好身材不只是肌肉量這一個標准，減脂期做的所有努力也並非無益處，這里單從增肌減脂的角度討論。
比如男性體脂10-17，女性體脂17-25，都建議可以先增肌。如果你覺得先進行減脂，當你的腹肌開始顯露，你變得更苗條更精瘦會更容易激勵到自己，當然也可以先減脂，在這一切之上是你自己的標准。最為重要的是你一要根據自己的標准去進行判斷，知道自己到底更想要的是什麼，到底是該增還是該減。不要增肌時發現自己體脂變高了又開始要減脂，然後再增再減，沒有明確的目標，是無法實現最終的目的的。
增肌相對於減脂來說耗時更久且存在很大技術含量，但如果你可以增肌成功，那麼減脂對於你來說是一件再簡單不過的事，別人的想法和看法都不能作為改變你的因素，你只需要定下目標，並努力去完成就好。希望這篇文章可以在處於到底該增肌還是該減脂迷茫期的你有所幫助。