有句話說最遺憾的事情是美人遲暮帥哥發福，現在隨著交際飯局越來越多運動鍛鍊越來越少。很多男士朋友們20,30歲就一個個啤酒肚，嚴重印象外形不說還容易導致各種危險的疾病比如高血糖高血脂甚至是心髒血管問題。很多男士朋友們忙於工作交際總是抽不出時間去健身房裡鍛鍊，但是想練出腹肌在家裡也是可以快速完成的。下面就教大家練出人魚線和子彈肌，這幾個虐腹動作。
如圖所示，如果你也有這樣整齊勻稱的腹肌，你就是健身房或者夏天露天泳池大家所矚目的焦點，心動不如行動，讓我們一起開始我們的練腹之旅！
1. 平躺卷腹
首先我們先平躺在瑜珈墊或者地板上，雙腳弓起來慢慢放在墊子上，然後收縮腹部調整呼吸頭慢慢向上抬起手臂放在我們的胸部。當肩部抬起的角度和地面呈45度的時候停留一下，然後再慢慢的身體回正平躺調整我們的呼吸，剛開始做這個動作的時候速度可以慢一點，熟悉以後可以增加難度速度放快一些。每天堅持做100個來回，這樣很快我們的啤酒肚就能消失了。
2.直角抬腿
這個動作主要是訓練腹部的下部分。首先我們先放輕松平躺在瑜珈墊或者地板上，然後伸出兩只腿並起來向上抬升。讓腿部始終伸直和身體保持90度的直角。抬起的時候吸氣，放下的時候呼氣。這樣重復來來回回的鍛鍊。剛開始做這個動作的時候速度可以慢一點，熟悉以後可以增加難度速度放快一些。每天堅持做100個來回，這樣很快我們的啤酒肚就能消失了。
3.俄式轉體
這個動作主要是鍛鍊我們的腹部中間的位置，也是我們想練出8塊腹肌的關鍵。首先我們先坐到墊子上，然後把雙腿同時抬起懸空在地面之上，雙手交叉後緊握在一起，同時開始扭動我們的身體讓我們的拳頭碰到地面上。身體的旋轉角度盡量我們能做的最大角度，這樣可以讓我們的腹部更好的受到壓迫。每做到30次的時候換一邊繼續動作。每天做兩組60個就可以了。
4.平板支撐
這個有點向伏地挺身但是比伏地挺身更能鍛鍊到我們深層的腹部肌肉。首先俯臥在地板上然後用我們的肘部來支撐整個身體，同時調整呼吸收縮腹部。維持這個姿勢最少要1分鍾不變，盡可能的多增加保持這個動作的時間。
以上四個動作就能很快的消滅我們囤積的肥肉養出的啤酒肚了，除此之外我們還要注意的就是地板太涼或者太硬的話最好准備一個軟墊子。在進行運動的時候也要休息一下補充一下水分讓增加我們的新陳代謝。飲食方面要多吃一些含蛋白質的食物，切記不要吃油膩和辛辣的食物。保證好我們的良好睡眠時間，最好晨起來鍛鍊效果是最好的。健身是一個長期的運動，所以不管鍛鍊哪個部分都需要我們長期的堅持，願大家都能有8塊腹肌。