現在很多人去健身房的目的不單單只是為了減肥了，你會發現出現在健身房裡更多的不是肥胖的人，而是那些身材恰到好處的人。
那麼他們去健身房的目的是什麼呢？答案就是:塑形。隨著我們生活水平的提高，當物質得到滿足時，人們也越來越關注自己的外在形象，對外形也有了一定的追求。通過健身塑形的人，他們的年齡跨度很大，有十幾歲的青年，也有三四十歲的青壯年。
對於男性來說，他們往往想通過健身來增加肌肉，使肌肉緊實，從而讓整個身體充滿力量感。男性的增肌訓練往往是通常為阻力訓練，訓練強度較大，而冬季正是增肌的好時期。男性在做增肌訓練的同時，也應注意訓練期間的飲食安排，其中，蛋白質的補充很重要，一定要攝入足量的蛋白質。謹記，合理的飲食才能使增肌訓練事半功倍！
對於女性而言，很受困擾的一個問題就是長期久坐導致腹部脂肪堆積，腹部的肉鬆弛、不緊實，一坐下就是一圈、兩圈、三圈的游泳圈。自從袁姍姍微博曬出馬甲線後，更多的女性渴望能練出馬甲線。女性要想練出馬甲線，必不可少的運動就是卷腹運動，卷腹對鍛鍊腹部肌肉作用很大。
卷腹練習最簡單的就是仰臥起坐，其他練習可以參照網絡上的教程，多練幾組，每天堅持，總有一天會出效果的。
其實健身沒有那麼困難，剛開始時多少會有阻力，會有堅持不下去的時候，但請在堅持不了的時候告訴自己再堅持一會兒。訓練時間長了，你就會適應訓練的強度，再做練習就沒有之前那麼困難了。當你堅持一段時間後，看到自己身體的變化，你一定會感謝自己之前的付出！總之，一句話，健身貴在堅持！