很多女生都含胸駝背的壞習慣，這是由於長時間的坐姿和站姿導致的。這個儀態不僅僅看起來很沒精神沒氣質，長時間的含胸和駝背到時候想直起來都很難了。而且不良的習慣會帶來肩周炎頸椎病還有背部疼痛等疾病。
所以讓我們挺直身板抬頭挺胸做一個有氣質朝氣滿滿的女生吧，下面幾個動作都是針對含胸駝背的能讓你短時間就能有一個好的儀態，一起來看看吧。
1.胸部拉伸
首先站立在牆壁前面，用一手撐在牆面上，上臂與肩膀在要保持在一個水平面上。然後把身體一點點的向前推出，感到胸部肌肉有擴展開的感覺就可以了。這個動作可以擴展我們的胸部讓它不在含著而且挺拔起來。
2.背部拉伸
首先把兩腳張開一定的距離，髖關節的位置與肩部一樣。保持手臂和雙腿同時伸直，呼氣的時候背部弓起，吸氣的時候放平。這樣來回重復的做這個動作。這個動作可以打開我們的背部讓它能夠直立起來。
3.肩部拉伸
首先身體伸直站好，用左手繞到頭部右側用一點點力氣，把頭部沿著左邊開始移動。此時頸部的右側會有拉扯刺激的感覺，就可以停住調整下呼吸。然後換邊來做這個動作，每天做2.組。這個動作可以活動我們僵化的頸椎和不經常活動的肩膀。
4.頸部強化
躺在床上或者站在地板上，面對著天花板。把我們的下巴慢慢的往回收縮同時頭部慢慢的點頭。過程盡量放慢一點這個動作主要是來鍛鍊我們的頸部後側，通過下巴收縮拉扯後部的肌肉。
每次的需要保持一定時間停留大概10秒，每天做5組然後。沒做完一組轉一轉我們的脖子放鬆一下。
5.肩外強化
首先用雙手橫用一點力氣把彈力帶抓住，然後放鬆我們的肩部調整呼吸後，把肩部向下沉然後拉來彈力帶。這個動作藉助彈力帶動整個肩部動起來。一些日常積壓的酸痛也會隨著運動慢慢消失。
介紹的這幾個動作只是一定程度上的緩解，如果想要要真正告別含胸駝背，就一定要改掉生活學習工作里一些不好的習慣。比如，長期埋頭工作不動，低著頭玩手機不看路，走路駝背，坐姿隨便，喜歡癱著躺著在床上。以下有幾個小貼士在日常生活里很有用：
1. 不要長時間伏案工作，每隔1小時，起身放鬆下。
2. 注意你站姿和坐姿，盡量挺拔身體，不要駝背。
3. 電腦不要放的太低，最好與視線平齊，防止低頭。
4. 多做運動，不只是練胸肌，還要注意背部的練習。
還要注意的就是我們在改正不良習慣也好鍛鍊健身也好都一定要堅持，不要今天就堅持了一天明天就打回原形了。另外這些比如低頭看手機其實是很危險的習慣，尤其是路上車多的時候很容易造成意外。不要等到危險發生了再去改正就太晚了。