硬拉屬於多關節復合動作，也是健身最基礎的的動作之一，很多人在練傳統硬拉的時候都不知道怎樣做才是最合理的，硬拉動作沒有對與錯，適合你自己身體的動作才是最合理的。那麼在硬拉時應該注意哪些問題呢？

1.雙腳間的站距

一般情況下，在硬拉的時候雙腳站距與肩同寬，並且不要過寬或者過窄。或者用另一種辦法，雙腳垂直向上縱跳找到發力最好的距離，作為你硬拉時雙腳的站距。

2.雙手握槓的距離

當你在找到雙腳站距的時候，手臂伸直貼住大腿外側握槓，就是你最佳的握槓距離。如果手臂貼在膝蓋正前方，將會阻礙你講槓鈴拉起，如果握距太寬的話則不好發力，當然在大重量的時候可以使用正反手握的方法。

在練習硬拉的時候，如果你只是單純的健身愛好，或者想增加肌肉，可以適當的使用助握帶幫助你更好地拉起重量；如果你是一名力量舉愛好者，或者要參加有關力量舉比賽，那麼建議還是不要太過於依賴助握帶，因為在比賽的時候是不允許使用的，你需要通過訓練來增加雙手的握力。

在找到雙腳最佳發力的距離後，腳尖向前，以腳為軸收緊臀大肌，腳尖的方向就是最適合你的指向。但注意不要垂直向前，如果垂直向前的話再硬拉到最頂端的時候會一定程度地減小臀大肌的收縮，影響訓練效果。

在最開始雙腳站立時，脛骨與槓鈴大概保持三厘米左右的距離，先屈髖隨後微微屈膝，脛骨貼住槓鈴，這就是你硬拉的起始位置。在拉起槓鈴時，要一直保持槓鈴緊貼小腿，不要讓槓鈴距離身體太遠，否則你的腰椎將會有受傷的風險。

在硬拉開始前，肩關節應位於槓鈴前方，從側面看肩關節應該在槓鈴的前端或者垂直於槓鈴。不要讓肩關節位於槓鈴的後方，這樣的情況發生說明你屈膝過多，導致重心不穩。

在拉起槓鈴的過程中，與深蹲相似，如果先伸膝再伸髖就不能保證槓鈴是緊貼住身體進行移動的，並且會對下背造成不小的壓力。在硬拉的過程中膝關節和髖關節應該是同時伸展的，並保持槓鈴一直緊貼身體。

在硬拉時最常見的錯誤就是在拉起的過程會彎腰，這個問題與呼吸方式有關，也可能是硬拉起始時沒有收緊背闊肌有很大關系，還有人喜歡在拉起時挺肚子，這樣做會對腰椎產生很大壓力，並且練不到我們的背部。我們要保證拉起後身體是直立的，不要前傾也不要後仰挺肚子。

剛才提到過硬拉可以練到背部，很多彎腰的情況也和這點有關，我們不要在找到起始位置後，不受緊背部以及核心就開始動作，啟動之前感覺將你的手臂貼近身體將背闊肌繃緊收縮，這個時候背闊肌是在發力的而並不是放鬆的。

不要用深蹲時的深蹲鞋，也不要選擇到後跟增高的鞋子，你需要一雙硬底且平底的鞋子，比如帆布鞋甚至可以光腳，這樣更可以找到雙腳抓地的感覺。

以上是點就是在進行傳統硬拉時需要注意的幾個要點，如果你覺得自己的動作存在問題，不妨試試看，相信對你本身的硬拉動作將會有進一步的完善，希望大家可以獲得更大的自我突破。