健身這麼久，一定會有人對一次訓練的最佳時間是多少產生疑問，那麼這個問題是沒有明確答案的，就要取決於你個人當時的適應能力進行判斷。畢竟每個人的訓練目的，訓練水平以及訓練經驗，對訓練刺激的反應，營養情況，生活中的壓力都是有所不同的。
從小的方面去考慮，對具體單詞的訓練目標強度，部位以及所用的重量使用的動作都是隨著階段有所差異，連同一個人的不同訓練都可能有著不同的訓練時長。又怎麼能給出對於所有人的所有訓練時長的准確答案呢？如果想要健身出效果，很重要的一點是在任何事上不能過分糾結去尋找最佳答案。
如果你在訓練中感覺訓練狀態明顯下降，充血感明顯減少，原來是用感覺很輕的重量變重了，感覺疲勞甚至失去對訓練的熱情，如果出現以上幾種情況的話，那麼就說明你需要結束力量訓練，簡單來說就是覺得不想練的時候就應該停止了。訓練狀態有好有壞起伏是一件很正常的事情。
但是訓練狀態好的時候多練，狀態不好的時候也不要勉強從長期來看是最合理的方式。通常一次比較合理的力量時間應該在50-70分鍾之間，如果大部分訓練時長都是在這個范圍內，那麼你的訓練在時間上就不會有太大的問題，可以說是比較合理的。
這里往往有兩類，一種是恨不得舉鐵三個小時都不想走，如果是傾向於這類的話，建議好好規劃作出相應調整，適當減少訓練，控制好訓練節奏保證訓練強度，利用好自己的時間結果才能最大化，永遠不是練得越多越好。第二類比如一部分女生對力量訓練沒有足夠准確的認知，每次訓練都可能只是隨意持續較短時間就結束了，如果是傾向於這一類力量訓練恐懼症的話則建議適當增加訓練動作，延長訓練時長看看是否會取得更好的效果。
與其糾結訓練時長，你更需要在意的應該是訓練效率，比考慮健身房多長時間更重要的是你在健身房裡到底有沒有把時間充分利用，從時間管理的角度出發。其實訓練時間持續的越久，投入產出比也就越低。從實際的角度出發怎麼在盡可能少的時間內獲得最大化效果是每個人需要考慮的問題。
一次較為合理的訓練，應該以復合動作為主，比如深蹲，硬拉，臥推以及劃船等，孤立動作作為輔助，相輔相成才能取得進步。選擇合適的重量，控制好組間休息，保持良好的訓練節奏和足夠的訓練強度，盡量確保每周或每月都能在使用的重量上有一定的提高，要麼使用更重的重量，要麼同樣的重量完成更多次數。
希望大家一定要明白的是不存在最佳選項，以及最佳的訓練動作，訓練次數和訓練時間，選擇最適合自己的才是最合理的，避免盲從，穩中求進。