小腿的粗細直接影響了我們穿褲子是否好看，擁有一雙脂肪均勻，粗細適中的小腿不僅能讓我們有更多的穿衣選擇，還能提高我們走路或者跑步的效率。經常鍛鍊的小腿不會讓你出現走一段路就感到累，爬幾層樓梯就覺得沒勁了。那麼要想瘦小腿我們先要清楚小腿的肌肉有哪些，我們要怎樣利用它們消耗掉小腿的脂肪。
小腿作為支撐我們人體站直和走路的重要部位，但是它的肌肉數目是比較少的，而且都是塊頭比較大的肌肉。小腿前面的肌肉不用做詳細了解，和我們小腿粗細密切相關的是小腿後面的肌肉。小腿的後肌群主要有小腿三頭肌，腓腸肌和比目魚肌。並且體積最大的就是腓腸肌的內外側肌肉。
動作一：高抬腿跑
高抬腿運動能夠很好的調動到我們腿部的肌肉，堅持的時間夠長就能達到消耗腿部脂肪的功效。那麼想要瘦小腿的話我們應該做的是高抬腿跑，是相比高抬腿更激烈的運動。也就是在高抬腿的基礎上加上跑步的動作。注意我們應該盡量用前腳掌去著地，保持背部挺直的狀態。並且我們的雙手可以隨著腳步的變化隨之擺動，幅度要小速度盡量快。感受小腿肚腹上肌肉的擺動，想加大訓練量可以適當減少間歇時間。
動作二：跳繩
跳繩作為古老的傳統健身項目，不受地點時間限制，很適合用來減少腿部脂肪。那麼要想減少小腿脂肪我們需要增加跳繩的難度，不僅每次跳的高度要略高於普通跳繩，而且小腿要完全緊繃，膝蓋不能彎曲。讓小腿肚上的腓腸肌內側外側盡量擺動起來。為了達到燃脂的效果可以延長跳繩的時間，但是如果動作變形了就沒有堅持的必要了。
動作三：動感單車
作為健身房很受歡迎的一個項目，對於我們腿部的鍛鍊還是很有效果的。那麼要想瘦到我們的小腿，就需要將動感單車的阻力調低一些，因為如果阻力太大會讓我們的腿部肌肉得到增長。那麼每次的時間最好在三十到六十分鍾，做完之後記得做腿部拉伸，可以減少肌肉的酸痛感。
動作四：立臥撐
又是一組高強度的燃脂訓練，在這個動作中最鍛鍊小腿的是我們起身跳起的過程。如果只是想瘦小腿的話伏地挺身可以省去或者替換成其他動作，但是起身跳的這個動作就要認真完成了。那麼要想達到燃燒小腿脂肪的目的，我們需要起身跳起時要盡量的快，高度可以適當降低，但是小腿的頻率要快。
動作五：小腿蛙跳
蛙跳也是對於鍛鍊腿部有很好效果的動作，但是普通的蛙跳對於小腿來說負荷太大了。小腿蛙跳就是只利用小腿的肌肉來達到起跳的效果。首先我們雙手背在身後，半蹲下去，讓大腿與地面保持平行。然後略微下蹲迅速跳起，但是大腿仍然保持與地面平行。每組十到二十個，做完之後用手揉捏腿部肌肉進行放鬆。
要想達到瘦小腿的目的，僅僅依靠上面的動作是不夠的。還要從吃的方面下手，既然是減肥就要少吃脂肪含量高的食物，還要考慮這些動作做完之後我們的肌肉已經受到了刺激，如果蛋白質補充過多就會起到增肌的效果。所以應該以蔬菜水果類食物為主。