我們會在很多的健身APP或是健身視頻以及健身圖片中，都會看到很多健身達人以各種途徑去秀自己的非常清晰的腹肌，她們的腹肌大多都是一塊一塊的，分離度特別的高，也就是說每塊腹肌之間還有很明顯的縫隙，這種腹肌看起來和一板巧克力特別像，所以我們很多人都稱之為巧克力腹肌，要想練成這腹肌難嗎？當然難！
雖然練成巧克力腹肌難，但也不是一件不可能完成的事情，那我們要怎麼樣才能練成呢？接下來就給大家介紹一下，完美清晰的腹肌，究竟是怎樣練成的。如果你的腹部脂肪挺多的話，還是先把腹部脂肪減掉再說吧。如果我們腹部的脂肪並不是很多的話，想擁有巧克力腹肌可以分為兩步，有的人也只需要一步。
第一步，調整自己的體態
首先，我們要知道的第一件事就是骨盆前傾的危害。很多人就會有疑問了，我們想知道的是怎麼擁有巧克力腹肌，關骨盆前傾什麼事呢？如果我們的身體出現了骨盆前傾的現象的話，就算我們的腹部脂肪或者說自己的皮脂率已經很低了，腹部看起來還是或多或少會有一些小贅肉。因為我們的骨盆前傾的話，我們的肚子就會呈現出一種突出去現象。這就會很大程度影響我們去擁有巧克力腹肌。
如果我們存在有骨盆前傾的話，就需要把自己的骨盆調節一下，把我們的骨盆調正了以後，自己的肚子就會自然收回去了，然後就會發現自己的肚子平了，如此就能更好的擁有巧克力腹肌了。所以，骨盆前傾對我的腹部的影響在一定程度上是非常大的，如果在我們自己的身上存在的話，最好去咨詢一些專業的醫師或者專門研究體態的專業人士該怎麼調節自己的骨盆，讓自己的骨盆正。這是我們擁有巧克力腹肌的一個很重要的前提，就相當於任何好的植物都需要生長在合適的土壤上面。
第二步，增強自己的腹部肌肉
想擁有清晰明顯的巧克力腹肌的人群，相信大多都是男性朋友。並且巧克力腹肌對於女性朋友來說，想練成是一件非常困難的事情。因為男性相對於女性來說，男性長肌肉會容易一些，或者說男性長肌肉長得快一些。那對於我們男性來說，該怎麼有清晰的巧克力腹肌呢？想擁有巧克力腹肌，我們需要的是足夠多的腹部肌肉，也就是說我們的腹肌要足夠大。
那該怎麼要讓自己的腹部肌肉變強變大呢？如果我們在日常普通的腹部訓練已經感覺非常輕鬆了，或者說自己的腹部肌肉已經比較強了，我們在進行腹部訓練的時候就可以適當去增加一些強度，比如說多做懸垂舉腿或者懸垂卷腹等動作，或者是在卷腹的過程中抱一個槓鈴片什麼的。如果你覺得這樣的強度還不夠的話，就可以在懸垂舉腿的過程中腿夾個槓鈴片。
我們腹部訓練的強度一定要有所增加，如此才能去增強自己的腹部肌肉，從而增大自己腹部肌肉的大小。待我們通過強度比較大的腹部訓練把自己的腹肌練得比較大的時候，在配合自己比較低的體脂率，我們腹肌就會在很大程度上變成巧克力腹肌了。