時代腳步加快，人們養生的理念越來越重，身材以及容貌格外注意，尤其是對美的追求越來越強烈，所以當不規律的生活習慣導致身材發福，體型走樣，減肥成為一種潮流，健身成為一種時尚！思想跟隨潮流的人會認為好的身材是對自己生活品質的負責，也是檢驗自己是否可以經受得住健身高強度的壓力，也是種鍛鍊自製力的手段。
同時當代是最求品質的時代，充實自己的人會對自己的容貌和身材保持高度警惕，生活處處保持自信的態度，而那些擁有啤酒肚的人如果還保持一點對生活的熱愛，那就不要破罐子破摔，從最簡單的健身開始，努力，讓自己回歸到年輕時帥氣的模樣。
所以從現在開始健身，為時不晚，萬事開頭難，只要你邁開一小步，之後就會很快融入健身的氛圍中。相信自己可以的！
為了避免在訓練中完成不必要的受傷，幫你糾正幾個容易在細節處犯的錯誤。
首先，訓練中有人會為了盡快出效果，拚命的練習肱二頭肌，在運動時，故意將彎曲手臂的強度加大，讓肱二頭肌與背部肌肉一起承擔額外的壓力，造成背部和手臂肌肉酸痛！所以在運動時，手臂不要過分彎曲，以手肘為中心，去做相應的軌跡。切記太過用力！
其次，做後仰動作片，背部使勁往後仰 ，有的人做的動作感覺真個人都要向後躺在地上了，他們會認為這樣會拉的重量加大，其實不然，因為背部下拉，主要鍛鍊的是背闊肌的部分，如果過分向後躺，就會把力量轉移到腰部，背部力量減小，達不到鍛鍊背闊肌的效果。所以在運動時，抬頭挺胸，背部傾斜不超過30度，運動過程中保持背闊肌肉的收緊狀態。
還有在做一些劃船動作，由於需要手臂彎曲所以一些人就會把背部拱起，脊柱沒有保持水平，這樣背部肌肉放鬆，腹部沒有收緊，達不到效果。結果並沒達到你想要的效果，所以做動作要抬頭挺胸，不可聳肩，而是要沉肩，是手臂肌肉在收緊，椎部放輕松！
下面這幾個動作，一定要謹記上面犯的錯誤，這樣才會事倍功半。
動作一：卷腹機
身體坐在卷腹機上，抬頭挺胸，調整座椅，手握手柄，向下用力壓，手臂肌肉，腹部肌肉，背部肌肉都在有規律的收緊，每組做30次左右，可以做到4-5組，調整呼吸，保持動作的連貫性。
動作二：繩索夾胸
身體保持直立，雙手緊握繩索，用力向下拉，使得雙手相碰，這個動作用來鍛鍊手臂，肩部力量，背部挺直，感受手臂肌肉的收縮。每組做30次左右，可以做到4-5組，調整呼吸，保持動作的連貫性。
動作三：啞鈴平板臥推
身體躺在椅子上，雙手緊握啞鈴，向上舉，抬到最高處，手臂伸直。這個動作鍛鍊手臂，肱二頭肌肉，每組做30次左右，可以做到4-5組，調整呼吸，保持動作的連貫性。
動作四：雙槓臂屈伸
身體站直，手握雙槓，將身體向上舉起，手臂不可彎曲，身體保持平直，肱二頭肌繞著手肘在彎曲伸直，感受手臂肌肉的收縮，每組做30次左右，可以做到4-5組，調整呼吸，保持動作的連貫性。
做有品質生活的探險者，用心感受專注的力量，同時迴避可能出現的錯誤，注重細節，任何困難的事都敗在認真二字上、，所以仔細揣摩，你的技術會越來越好，身材會越來越棒！