大多數的男性朋友，經常去健身房的目的就是想要擁有一身強健的肌肉，很多朋友會發現，雖然自己已經擁有了一身肌肉，但經常在平時運動的時候會感到很累，通常會上氣不接下氣，這是因為我們平時缺少運動導致的心肺功能不強所造成的。有氧運動也是健身訓練非常重要的一部分，不管是想要增加肌肉，還是對想要減肥的朋友，都不可缺少的一點！經常進行一些有氧的運動訓練，我們提高自己的耐力以及肌肉的力量，在各方面的表現都比傳統的訓練要好很多。

有氧運動其實大家並不陌生，我們生活中最常見的運動就是跑步。跑步可以非常有效的能夠鍛鍊到我們的心肺功能，提高我們的耐力以及肺活量。但是跑步在跑步機上的效果並不是很好，首先我們要選擇一個塑膠跑道，因為塑料跑道可以減緩對我們腳部的沖擊力，從而不會對我們的腳踝造成一定的傷害。而且跑步也要一直堅持下去，不然效果就不會特別的明顯。

動作一：平板支撐

除了跑步以外，還有很多有氧運動完全不需要依靠任何器械也可以自己完成，第一個就是「平板支撐」，平板支撐是考驗力量以及耐力的訓練方法。雖然這個動作是靜止的，但是我們在保持這個動作的時候會提高我們的心肺功能，因為心髒會源源不斷向我們的肌肉群，輸送一些新鮮的氧氣來維持我們的力量，刺激到我們的肌肉生長。

動作二：游泳

游泳也是一個非常不錯的有氧運動，它不僅對提高我們的心肺功能非常的有效果，而且對我們想要減脂瘦身的人訓練的效果也很好，是很多想減肥的朋友都會選擇的高效有氧運動！而且在水中，我們的身體中很多平時壓力大的關節和骨頭都會有減壓效果，比如說很多腰有問題的朋友，經常游泳都能減緩腰部的勞損。

動作三：高抬腿

高抬腿這個動作也是非常簡單的訓練動作，因為它不需要藉助任何機器就可以很好的鍛鍊到我們的腿部肌肉，而且讓我們的耐力及心肺功能得到了一個極大的提高，對於一些跑步的專業運動員以及跳高的運動員來說，高抬腿是他們日常訓練中必不可缺少的一部分，在做高抬腿動作的時候，我們的上身要保持一個挺直的狀態，同時要讓我們的膝蓋盡量接近我們的胸部，然後速度由慢到快，慢慢的停下來。

動作四：跳繩

跳繩幾乎是每個朋友小時候都特別喜歡玩的一個游戲。其實跳繩可以幫助我們大量的消耗身體內的熱量，還可以幫助我們的肌肉更加的結實，從而就會提高我們的心肺功能，因為我們在跳繩的過程中可以感覺到自己的呼吸以及心跳，方法是健身房裡的一些機械所達不到的，但是跳繩也要像跑步一樣，要堅持下來，體驗大汗淋漓的感覺，這樣才對提高我們的心肺功能有一定的幫助。

以上這幾個動作都是非常經典的有氧運動，因為有氧運動對我們的身體來說是非常重要的，也是我們健身訓練中所不可缺少的一部分，雖然我們也要注重無氧運動，訓練我們自己身體的肌肉質量和力量，但是我們對有氧也不能懈怠，只要我們在健身的時候拿出來一小部分的時間進行練習，就可以讓我們擁有一個健康的狀態。

讓我們大家都能努力鍛鍊，練出更棒的身體和身材！