總所周知深蹲是健身當中的必練動作，不管你是增肌也好、減脂也好或者只是想單純的出出汗，強健一下體魄，深蹲始終是你的第一選擇。首先，腿部肌肉作為人體的第一大肌群，它的力量是其他所有部位都不能比的，當你在練習深蹲時，你所消耗的熱量是最多的；經常做深蹲的人不僅大腿肌肉強，身上其他部位的肌肉質量也會非常好，因為做深蹲所釋放的生長激素比其他訓練都多得多，這些生長激素會加強你身上其他部位的肌肉；當你練深蹲練了很長時間以後，你會發現自己基本上不會感冒了，抵抗力越來越好，心肺功能也非常強，這就是深蹲帶給你的好處。
無論哪種運動，時間長了難免會產生厭倦感，就算是好處如此之多的深蹲也不例外。其實我們只需要在深蹲的基礎上加上一些其他的動作，會覺得有意思得多，在鍛鍊腿部的同時還能鍛鍊其他部位的肌肉、加強身體的協調性，還會提高我們對運動的積極性，由內而外的提高自己，無疑是一件好事。下面列舉出幾個由深蹲演變出來的動作，可以鍛鍊到你的全身的肌肉。
這個動作是在保持深蹲動作的基礎上，小腿發力將身體向上彈起，可以練到我們小腿的比目魚肌、脛骨前肌等等，與此同時，我們要持續保持這個姿勢的話，我們的核心也就是腹部和臀部要保持持續發力，還能練到我們的諸多深層肌肉，讓我們的平衡感更強。
深蹲推肩也是一種常見的訓練方式，很多人在自己的訓練計劃中，腿部訓練和肩部訓練是安排在一起的，盡管這兩個地方的肌肉沒有任何聯系，但也不妨礙可以同時鍛鍊到這兩個部位。在傳統深蹲上加上推肩的動作是很多人鍾愛的訓練方式，可以練爆發力、也可以練肌耐力，而且推肩野可以自己變化動作，加上旋轉、全程半程組合等等
深蹲跳是一個練腿部爆發力的動作，這個動作完成不標準的話有一定的危險性，在落地時我們的膝蓋會承受來自於身體幾倍的壓力，所以我們一定要做好落地動作。前腳掌先觸地，然後迅速屈髖接著後腳跟落地，這樣做前腳掌有一個緩沖然後迅速將重量壓在我們的臀部，會減輕膝蓋的壓力，也會降低受傷的風險。這是一個非常好的動作，爆發力、心肺耐力都能得到很好的鍛鍊。
波比跳是公認的減脂最快的動作之一，需要我們的全身肌肉群一起參與進來才能完成這個動作，也就表示我們需要同時調動很多神經元來控制肌肉發力，這無疑是非常消耗體力的。要想刷脂的小夥伴一定不能錯過這個動作，增肌的人也可以做這個動作來提高全身的肌肉質量。
蹲起幾乎是很多運動項目都會出現的動作，就像短跑運動員起跑前的的預備動作，接著腿部發力將自己推出去、籃球運動員投籃的起跳動作等，我們不光要訓練腿部的肌肉力量，還有爆發力耐力這些都是不能忽視的，多元化的鍛鍊只會讓自己變得越來越強。
深蹲也像是健身當中的一種文化，一個人訓練的經驗有多豐富或是時間長短可以從他對於深蹲的理解中看出來，深蹲也可以說是一個分界線，是一個菜鳥和高手間的一扇門，想要去到更高的地方，多練練關於深蹲的動作吧。