對於經常混跡在健身房的朋友來說背部的訓練非常重要。背部的力量訓練也是每個健身的朋友都要訓練的部位，對於一些新手朋友來說，他們主要是練習胸部的肌肉和腹肌。其實背部的力量訓練，對我們的整體的健身訓練是起到非常大的作用的，只有我們的背部肌肉有力量我們才可以對其他的一些部位進行一些高強度的鍛鍊。所以說如果把背部的肌肉力量鍛鍊的比較發達的時候，我們的全身力量也會有一個提高。
但是背部肌肉不像胸肌和腹肌一樣很容易凸顯出來，練習背部肌肉是一個長期的過程，背部肌肉的鍛鍊可以讓我們的上肢看起來非常的強壯，凸顯出一個完美的體型，同時可以對我們的脊椎，以及肩部都可以起到一個良好的保護作用。我們在生活中會看到很多朋友都有駝背的現象，這就是因為他們的背部的力量比較薄弱，再加上平時的身體姿勢沒有進行矯正。時間一長脊柱就會發生一定的變化，從而就會導致駝背現象的產生，如果我們進行一定的背部肌肉訓練的話，對脊柱有一個調整和預防變形的作用。
我們在進行背部肌肉訓練的時候可以採用以下這幾個訓練動作。
第一個訓練動作就是使用啞鈴進行一個單臂劃船的動作，這個動作就對我們的臂力有一定的考驗，長時間的堅持這種動作訓練就會對我們的背部肌肉起到一定的刺激作用，從而就會激發肌肉的生長速度。
第二個動作時用到的工具也是啞鈴，我們可以進行一個臂屈伸的動作，這個動作對我們的上肢力量都會起到一定的鍛鍊，最主要的是鍛鍊我們肩部的力量，但是想要進行這個動作訓練的話，首先要對我們的手臂力量進行一定的鍛鍊。因為如果我們的手部力量不夠的話，就會很難完成標準的臂屈伸動作。所以說手臂的力量一定要足。
第三個動作就比較復雜，要採用健身房裡的器械進行一個繩索的三角柄劃船動作，這個動作也是一個比較復雜的訓練動作，對我們的手部以及上半身的肌肉都有一個訓練作用，尤其是胸肌可以非常有效的進行一個鍛鍊，如果我們想要快速的進行一個增肌訓練，就要加大重量，這也是非常有效的訓練方法。
引體向上這個動作是非常簡單的，也是我們健身訓練中所經常會做的一個訓練動作。他對我們的臂部力量以及背部力量，都有一個非常好的訓練效果，同時會刺激我們的肌肉，但是千萬不要長時間的進行引體向上的鍛鍊，因為這樣很容易會對我們的肌肉造成拉傷。
只要大家對以上的這幾個動作進行長期的練習，並且有耐心的堅持下來，就會達到一個滿意的效果，完全可以練出完美的倒三角，因為倒三角也是很多女性朋友公認的男生最性感的地方。