力量訓練可以說是我們的增肌訓練中最重要的一個部分了，而力量訓練又會必定涉及到重量的選擇以及組數和次數的安排，這幾個方面，相信只要是對健身有一點了解的人群都是知道的。在我們的訓練中，如何選擇自己的訓練重量、組數以及次數先得尤為的重要。我們在進行力量訓練的時候，有一種主流的觀念是這樣的。
力量訓練時提高我們肌肉含量也就是增加我們肌肉大小的基礎，力量訓練不僅能改善我們的體型、有益於健康，還能在一定程度上激發我們對生活的激情。對於重量的選擇可以說，一個重量是不可能適合所有人的，我們應該根據自身的水平和能力來衡量。在接觸訓練一段時間後，我們大多數人應該都是可以摸索並推算出自身的極限重量，比如自己在臥推時，狀態最好的時候最多能推起多少重量，也就是自己的極限重量。
一，增肌訓練中重量如何選擇
在知道了自己的極限最大重量後，一般推薦健身新手在選擇自己的增肌訓練中的重量時，應該選擇自己極限重量的百分之60左右，而有一定健身經驗的高水平健身者應該把自己的訓練重量調整到極限重量的百分之90左右。之所以健身新手的訓練重要要比自己的極限重量小很多，是因為健身新手在訓練的時候對器械以及動作掌握得都可能不夠，在加上重量太大的話，自己也不好控制，稍不留神就可能會傷到自己。
而因為有一定健身訓練經驗的健身老司機，對自己所需要訓練的器材以及動作都會非常的熟悉，他們都可以掌控得很好，知道在什麼情況下做動作是最安全的，所以他們在選擇訓練重量的時候就可以接近自己極限重量的。
二，增肌訓練中組數和沒組次數該如何選擇
在一種很通識的健身觀念中，訓練時每組動作做8-12次是有利於自己肌肉維度的增大和肌肉線條雕刻的。但如果我們只想增肌的話就可以選擇稍大一點的重量，而做6-8次。然後在選擇訓練組數時，可以通過自己的訓練動作以及訓練強度做一些調整。但一般來說，我們在增肌訓練的時候可以選擇6-8個動作，每個動作做4-6組。
上述的訓練方式是對很多人來說都是很不錯的。我們在訓練的時候，很多人可能一下子不能接受，一下子也很不好掌握，這就需要時間了，也需要我們的努力付出，以及配合自己的訓練來體會訓練方法中的精華。這種訓練方式方法如果我們能夠靈活的運用，自己的訓練效果就會非常的好，訓練目標的達成就指日可待了。
但對於我們很多健身新手來說，任何部位的健身訓練動作，都應該從輕重量開始，任何再慢慢的過度到一個比較大的重量，甚至可以對於完全無基礎的人可以先徒手訓練，連杆子都拿的那種。不要以為這種沒什麼重量的訓練沒什麼用，其實在我們健身訓練早期，這種很低強度的訓練都能讓自己的肌肉以及力量都有所提升。更為重要的是輕重量或徒手能讓我們更加容易的去掌握動作。
沒有很好的基礎以及熟練的訓練動作掌握的話，我們訓練時的重量越高，給我們所帶來的往往不是肌肉的增長，而是大大的增加了身體受傷的風險。