健身動起來

肌肉是如何生長的?4個動作幫你解密,趕緊來擼鐵啊!

身體在進行運動時,首先會適當的練習肌肉,通過收縮放鬆,使得肌肉與骨骼可以適當的進行配合,身體慢慢蘇醒,為以後高強度的訓練打下基礎,更完美的完成訓練。

練了這麼長時間,大家肯定很納悶,占身體體重1/3-1/2的肌肉是如何形成的?我們了解肌肉和骨骼以及結締組織相互聯系,輔助我們完成一系列動作,在運動時,大腦釋放運動神經元,刺激肌肉做出收縮和舒展的動作,帶動骨骼做出相互協調的動作。

在訓練過程中,為了促進肌肉的成長,需要做超負荷的拉伸運動,這些動作可能會使肌肉產生輕微的損傷,不必慌張,這僅僅是肌肉成長的源頭,這些損傷不但不會對身體造成傷害,還會使受傷肌肉不斷自我修復,使得肌肉不斷進化。

肌肉要想成長就是在受傷,恢復,進化這個過程中不斷循環往復,使得肌肉越來越強壯,慢慢肌肉逐漸適應你的運動強度,它對自己的能力有了記憶功能。之後如果繼續按照之前的強度訓練,已經對肌肉不會再產生破壞力,肌肉便不會有新的刺激與新的成長。所以我們需要增加強度,承受更高負荷來損傷肌肉組織,科學上講這個過程是肥厚增生,也就是大家所說的增肌。

如果不連續給予肌肉刺激,肌肉拉伸,肌肉就會萎縮,學名叫離心收縮,有效的防止肌肉萎縮。肌肉除了不斷的刺激,加強鍛鍊還要給予一定的營養,因為肌肉的生長跟年紀,營養,身體素質等多個因素有關。有關科學報導為了維持肌肉的質量,需要在飲食中攝入足夠的蛋白質,這樣可以生成胺基酸,為新生的肌肉組織提供組成單元,協助肌肉進去恢復和進化的狀態。

當然必不可少的是睡眠質量,按時休息,不要熬夜,有助於肌肉恢復與生長,千萬不要忽略睡眠的重要性。肌肉生長是在綜合因素下逐漸生長,撕裂肌肉,加強營養,注意休息加上持之以恆的毅力,為肌肉的生長創造良好的條件。

來一場肌肉的較量吧!

動作一:伏地挺身

要點:動作過程中,雙腿並攏,雙手支撐,確保肩膀,背部,腳部保持同一條直線,雙腳並攏,腿部伸直,手臂彎曲,與地面保持垂直,頭部自然水平。一組做30個,保持每天3-4組,可以鍛鍊臂力肌肉的鍛鍊。

動作二:徒手深蹲

要點:雙腳分開距離與肩同寬,腳趾向外展開

腹部收緊,臀部蹲坐,好像坐在一個空的椅子上,膝蓋和腳尖保持一條直線,重心放在兩腳中心,慢慢蹲下,略低於膝蓋,蹲下和上升的過程保持一致,下蹲手臂向上抬起,保持身體平直。有利於腿部力量的鍛鍊。

動作三:槓鈴箭步蹲

要點:向前邁一步,大腿與小腿保持垂直,雙手握住啞鈴,慢慢下蹲,身體保持垂直。

動作四:坐姿抬腿

要點:坐在凳子上,腿向前伸,身體慢慢向後傾,膝蓋不要彎曲,向上舉腿,腳尖保持水平。有利於腹肌和背部肌肉的鍛鍊。

小夥伴,今天在健身房擼鐵了嗎?