鍛鍊肱二頭肌的時候必不可少的一個訓練就是彎舉，而彎舉的代表性訓練方式則是啞鈴彎舉和槓鈴彎舉。但是在訓練中因為很多人的訓練方式不一樣，所以難免會有做到錯誤動作的可能，這樣不僅會對肌肉、骨骼有傷害，有受傷的風險，而且還會影響訓練效果。
錯誤動作一：身體扭曲不固定
很多人在舉起大重量的槓鈴時會不自覺的將自己背向後移，身體扭曲前傾，踮腳，仿佛是用全身的力氣將槓鈴「提」起來。這樣的做法是錯誤的。因為集中目標肌肉發力時必須要保證肩胛和脊柱的穩定性，才能更全面的刺激到目標肌肉，避免關節的損傷。
所以我們要保持身體重心，肩胛部位下沉，使脊柱處於一個正確的生理位置，收緊腹部核心肌肉群，穩定腰椎。在動作開始至結束這期間都讓身體保持一個良好的正確姿勢。把內在注意力集中在肌肉發力上，外在注意力集中在身體姿勢的正確度上，最好面向一面鏡子，才能更好的觀察到自己有沒有在無形中姿勢偏倚。
錯誤動作二：不完全伸展手臂
因為在做一定訓練的槓鈴彎舉時，因為重量原因手臂不完全伸直可能會有部分省力的功效。但這樣並不能起到運動效果，還會給關節帶去負擔。所以在做彎舉時要做到全幅度的訓練，將肌肉和關節得到全方位的運動，將肱二頭肌拉伸到最長，手臂完全伸直。這樣才能增加肌肉張力，幫助肌肉發展。
錯誤動作三：核心區域過於鬆弛
在舉起一定重量的槓鈴和啞鈴時因為身體沒有固定住的原因，會使核心區肌群鬆弛，肩部和手腕會承受過多的重量分布，嚴重時會導致受傷。所以我們在彎舉前要先深呼吸收緊腰腹部的核心肌肉群，然後再舉起器械，做完一個全幅度重量訓練後再吐氣然後進行下一輪的，練習動作。爭取使每次訓練期間腰腹部核心肌肉群能被完整的刺激到。
錯誤動作四：大臂部位前移不固定
大臂前移則是在做彎舉時過分將器械向上提起而造成大臂連及手肘向前傾移的現象，這是錯誤的。在做一個正確的彎舉動作時兩側手肘應該保持固定夾緊在身體兩側的肋骨處，只用前臂彎曲刺激肌肉發力將器械舉起，這樣才能最大程度的刺激肱二頭肌群發力。
錯誤動作五：速度過快
在進行彎舉動作後期的幾組訓練時，可能會因為消耗體力過大而勞累，但心裡又想完整的做完目標訓練計劃，所以在做最後幾個動作時會突然加快速度，想著迅速完成。但此時突然加快速度會打亂之前適應了保持一定頻率動作的肌肉和關節，肌肉刺激突然加快，可能會有造成關節受傷的風險和可能。
而且動作過快時會使自己對動作的控制度不夠，動作完成率與正確率降低，也達不到一定的運動效果。這時還不如咬咬牙，堅持以正確勻速的動作和速度完成整套訓練，得到最大程度的運動完成度。
在健身房做器械舉重運動時，最厲害的並不是舉得最重的，而是運動完成動作最正確最標準的。因為伴隨著正確動作而來的肯定時重量的增加，只有在經過正確刺激的肌肉才能在下一次承受更大的重量，而且正確的動作也不會造成關節骨骼不必要的傷害，才能更好的達到想要的訓練目標。