經常去健身房的朋友肯定會發現，很多健身的朋友都會鍛鍊自己的胸肌腹肌，然而往往他們都會忽略的一個部位，那就是腿部的肌肉。這樣長期的訓練下去就會導致身體的肌肉沒有一個均衡的增長。
其實腿部的肌肉經常練習對身體也有非常多的好處的。深蹲這個動作就可以非常有效的幫助我們練習到腿部的肌肉，而且對於很多女性朋友來說深蹲也是她們非常喜歡的健身動作，因為深蹲具有減肥的效果。
我們腿部的肌肉非常的豐富，所以說刺激腿部的肌肉可以加快我們肌肉的快速增長，從而就會消耗我們體內的熱量，而且深蹲還可以對我們的骨骼有一定的刺激作用，從而就會讓我們的身體更加的靈活。深蹲也是一個全身性的健身動作，它可以幫助我們的大腿、大腿根部的肌肉以及骨骼韌帶都起到了一定的訓練作用，而且還可以增強我們的腿部力量。
深蹲這個動作沒有任何器械的限制，所以說我們何時何地都可以對腿部進行一個訓練，對健身的初學者來說，練習深蹲這個動作一定要規范，而且不要剛開始就要進行一個負重深蹲，否則會對我們的身體造成一定的壓迫。我們一步一步來，從自重深蹲開始做，磨刀不誤砍柴工。
一個標準的深蹲，首先應該要雙腳站的距離比肩要寬一點，雙手的高度一定要超過我們的肩膀，然後就要輕微的踮起腳尖，把我們的重量都放在腳上，然後就可以向下蹲，隨著我們慢慢下蹲，一定要把自己的肌肉收緊，然後讓我們的腳尖離開地面，用腳後根部進行一個發力，最後接著進行一個這樣的動作。
如果我們對這個動作熟悉了以後，可以嘗試著肩膀部位放置一些重的物品，然後進行一個負重的深蹲，負重深蹲要比普通的深蹲效果好很多，可以快速的刺激我們腿部肌肉的生長。
普通的深蹲對我們腿部的訓練比較有效，而負重深蹲就可以對我們的整個下肢跟軀干都有強烈的刺激，同時對我們的整個臀部腿部以及背部的肌肉都有非常好的訓練效果，同時負重深蹲對我們的一些心肺功能，肺活量都可以有一個良好的鍛鍊，所以說負重深蹲也是很多運動員從訓練中所不可缺少的一部分。我們在進行負重深蹲的時候，一定要注意重量，不要盲目的進行加重，否則就可能會導致對身體造成一定的損傷，如果負重量非常大的話，對我們的腰椎也會有一定的影響。
其實除了經常健身的朋友以外，年齡比較大的朋友也可以經常採用深蹲的方式進行鍛鍊，因為深蹲可以提高我們身體的靈活性以及延緩衰老，激發身體機能都有非常好的效果。看到深蹲對身體的好處有這麼多，經常健身鍛鍊的你，是否心動想要試一下呢？