先來介紹一下，到底什麼是所說的腹部型肥胖？
腹部型肥胖是指四肢很瘦長，但是腹部的贅肉特別多。腰圍過粗，就像一個蘋果安在你的腹部一樣。這就是中心性的腹型肥胖。
蘋果型身材對人來說比一般脂肪型的全身性肥胖的所給人帶來的危害性更大，經過科學證實蘋果型身材會引發更多的疾病以及並發症，因為腹部型肥胖更多的是腹腔內部器官和脂肪過多導致的肥胖，就是我們俗稱的「板油」，還有就是包裹內髒周圍的脂肪壁過厚，在長期這樣不健康的狀態下會危及肝、胰腺、胃、還有血管，嚴重時容易引發高血壓和脂肪肝以及心腦血管等此類疾病。
為什麼會引起腹型肥胖呢？
腹部長脂肪的原因很多，久坐，遺傳，飲食不健康過於油膩、堅持吃得過飽，不運動等都是易發腹型肥胖的原因。現在因為很多生活習慣和工作性質都無法避免去產生一個長期坐著的狀態，不過很多人是因為懶，但是比如說工作過程中由於職業需要一整天都坐在電腦前忙於工作，學生上課，學業過重可能從早上七點坐到晚上十點都有可能，還有跑長途的長途車司機等這些無法長期處於一個特定的運動狀態的職業群體，都會較多較少的使腹部脂肪長期堆積。
雖說有些人有長期的高效率健身習慣，會在每天工作學習結束後進行跑步和泡健身給一整天沒有得到運動的身體一個補償，但是都樣都無法完全使身體得到一個健康的水平，就好比你熬夜一晚上想在白天睡大半天想著補覺但是卻恢復不了熬夜所消耗的精力一樣。
根據國內出台的的身體素質標准來看，只要你是男性，你的腰圍大於90厘米，女性的腰圍大於80厘米，那麼不好意思，很抱歉的告訴你，你已經是腹部肥胖人群俱樂部的一員了。其實只要一旦形成腹部肥胖，減脂然後恢復正常健康狀態的身材的道路是很艱難的，因為畢竟是長期生活習慣不好養成的此類情況，而且還會惡性循環。
因為腹型肥胖從代謝性綜合征的角度來說是一個特別的存在，簡單來說就是如果你是長期處於一個飲食不健康和不規律，這時你身體內所含的胰島素水平含量下降，致使敏感度變低。那麼這種狀態下胰島素的降糖功能的幅度就會過低，為了降血糖就要分泌更多胰島素，然後高胰島素人群合成脂肪的能力很強。吃進去的東西馬上就能形成脂肪。而這些脂肪就容易堆積在肚子和臀部這樣的主要脂肪堆積地。
你體內所含的激素的一種——瘦素，這種東西就不能控制你的腦部傳出一個此時已經飽腹的狀態的信號，無法正常發揮作用，你就很容易因為時常感到飢餓，吃不飽，而去大量進食，其實你的已經「吃飽」了。就算你今天的卡路里攝入量已經達標，但是你還是會餓，就很容易攝入過多的食物量，超標的卡路里轉變成脂肪，體重也就開始在你不經意間開始增加。
所以想要改變這一點，就必須要堅持。所以停止每天大吃大喝造成肥胖之後沒有一個減肥的恆心與毅力，但卻不死心的上網查「蘋果型身材穿衣攻略「了，只要有了這樣的肥胖堆積型身材，不管怎麼穿，你心裡還沒有數嗎？還不如從根本下手，徹底改善這一情況，到時候你想怎麼穿就怎麼穿啦！
先從控制飲食開始，每天飯量在之前基礎上要逐漸減小，爭取做到一到七分飽，就立馬停筷，再好吃的東西都不要繼續吃了。這是你之後進行運動瘦身的首要因素，攝入量一定要減少。
進行控制飲食之後，少吃多餐，盡量做到食物少鹽少糖少油，富含維生素。多多少少你就會看到一些效果，肉眼都能看到肚子沒以前那麼大了。然後可以同時開始健身。
1.選擇45分鍾到一個小時的有氧慢跑
慢跑40分鍾以上就可以使心率達到一個開始燃脂的心率，盡量保持頻率可控，不可過快過慢，勻速狀態為佳。可以選擇在健身房跑步機慢跑，也可以選擇在室外跑，不管怎麼樣，一定要動起來，跑起來，讓之前堆積的脂肪開始燃燒和消耗。可以選擇隔天一次的頻率，首先是要讓自己的身體和心髒適應一個運動的環境，別急於求成。
2.塑形
幫助修飾已經不在了的原本腰腹形狀，簡單來說就是專門訓練腰腹核心肌肉，把腰腹該有的樣子用無氧運動重新「雕刻」出來。
動作一：觸足屈腹
這個動作可以很好的訓練到腰兩側，還你原本該有的腰部曲線。
做這個動作時我們首先平躺，膝蓋彎曲屈膝，然後抬起上半身用腰的力量使兩手能分別觸碰到足部。可做十個一組，三組為佳。
動作二：仰臥抬腿
這個可以很好的鍛鍊到腹部核心肌肉群，加快腹部脂肪的消耗。
平躺，雙腿保持直立不彎曲然後並攏，盡量保持上半身不動，然後雙腿筆直的向上抬起往頭部的方向靠攏。可十個一組，三組為佳。
動作三：平板支撐
呈俯臥姿勢，手臂前臂支撐承受全身的重量，臀部收縮，腰椎保持中立，腹肌收縮，這個動作可以很好的鍛鍊我們的腹部膈肌。建議保持一分鍾為一組，整套可進行兩組為佳。之後可以根據自己的健身情況加時間加組數。
不管是避免還是改善腹型肥胖，都一定要時刻努力著，秉持一種堅持就是勝利的態度，因為我們腰腹部周圍的脂肪可以說是非常頑固性的脂肪組織，不經過鍛鍊消耗就很容易一直卡在你的肚子上，形成一個「游泳圈」。所以說美少女和青春少男們不僅要少吃多餐，還要吃得健康規律，避免酒精，不要貪杯，宵夜和酒吧暢飲基本上是可以say goodbye了。