對於經常久坐不動的妹子來講都會苦惱自己腹部或者臀部的脂肪堆積，還有一些是天生的下半身比較胖。平常的緊身衣服對於她們來講不敢輕易嘗試，因為這樣特別容易讓別人看到自己身材上的不完美。其實梨形身材的妹子總體來講並不是胖，只是身上的脂肪集中堆積於腰部或者臀部。這些受工作環境或者天生骨架的影響造成的肥胖都是有辦法解決的。我們需要明白堅持運動訓練對我們身材上的影響的比較明顯的。只要你想改變堅持下去，慢慢的你就會發現自己的變化。
首先我們必須要認識到塑形不能靠節食來完成。我們只要控制好自己飲食按時吃飯，盡量在睡前減少進食，就可以不用刻意節食。有時候節食不一定會讓我們瘦下來，而且我們的身體健康都有影響。多吃水果，多喝熱水，這樣我們按時吃飯不去堅持運動。腹部的脂肪自然也會少很多，再加上塑形訓練，我們一樣可以做運動來改變自己的身材。我們可以看一下幾個簡單的訓練動作，只要我們堅持訓練就可以幫助我們去改變自己身材上的缺陷。
動作一：抬臀運動，這個動作比較簡單。我們需要讓自己平躺於瑜伽墊上，然後上半身躬起，腿部彎曲。一組動作保持30秒左右，這個動作可以讓我們運動腹部的脂肪，大多數的女孩子都可以接受這樣的簡單訓練，我們平常在家就可以做到這些。
動作二：單抬腿訓練，需要我們保持身體的側臥，側臥單抬腿，保持45度角高度，一次15次左右後換另外一條腿接著做。抬腿動作可以幫助我們做腿部運動，打造腿部曲線。簡單的動作需要我們長時間的堅持才能看見效果，希望想瘦的妹子們堅持下來，我們一定可以看見效果。
動作三：深蹲訓練，這個動作可以幫助我們同時瘦腿和減少腹部的脂肪。兩腿分開寬度與肩膀的寬度差不多，注意我們的上半身始終是挺直的。蹲下時我們的臀部低於膝蓋。對於體力較好的朋友來講，如果想到達更佳效果可以負重深蹲。一組動作30次之後稍稍休息，然後再進行訓練。
動作四：單腿跳動，我們可以利用平常休息時間，單腿離地跳動訓練。這個動作有點像我們小時候玩的游戲，只要利用平常的時間，我們保持每天的訓練就可以塑造腿部。單腿跳訓練一次15次換另外一條腿繼續訓練。動作幅度不應該太大避免讓自己受傷。
同時我們需要明白腹部脂肪的堆積來自於我們長時間的久坐，飯後直接就坐著，不喜歡運動容易造成肥胖。梨形身材也不是那麼不容易改變，只需要我們平常保持一些良好的身活習慣，飯後堅持一些小運動，不要讓自己長時間的坐著。每天保證自己一定的運動量，多多運動，長時間的訓練之後我們就會發現自己的變化。
最後希望大家都可以堅持健身訓練，雖然我們短期內沒辦法看到明顯效果，但是只要我們堅持訓練，保持良好的習慣。我們一定會發現運動帶給我們生活上的改變，我們的身材也會得到塑形。