我們中有很多人在很多時候，看著自己肚子上的那一圈圈的肉，有的簡直可以被稱為一層層厚厚的游泳圈了，觀此情景我們是不是會感到一籌莫展呢？在一定程度上來說，如果我們根本不想去改變的話，那就沒辦法。如果我們想改變的話，不是沒有辦法，起辦法有兩個，也就是兩個部分！
想要很好的減腰瘦肚子的話，其過程在很大的程度上可以分為兩個部分。第一個部分就是我們經常會接觸到但可能不會經常進行的運動訓練方面。第二個部分就是我們日常飲食攝入的這個部分。只要我們盡量去做好了這兩個部分，我們肚子上的肥肉肯定會一點一點的變小，從而達到我們理想中的狀態。
第一部分，運動訓練
說到瘦腰、減肚子，我們第一時間想到的運動肯定就是腰腹部的訓練了。這是沒錯的，但在進行腰腹部訓練的同時我們也要適量的配合一些有氧訓練去幫助我們減脂肪。我們在進行腰腹部訓練去幫助我們減脂收腰的時候，需要注意的是自己所做的腰腹部訓練的動作是否標准。如果自己感覺做動作的時候感覺自己整個身體都挺別扭，或者說做完了，該酸的地方也就是自己的腹部沒有酸的話，我們就得改善一下自己的動作了。
另外，我們還要知道的是，我們的身體是否適合自己正在做的一些運動動作。比如說我們經常所接觸到的卷腹這個動作，我們有的人在做卷腹的時候以及做完卷腹的時候，會感到明顯的脖子酸，有的人則是腰酸，有的人做完還會肚子酸，總之各種各樣吧。但總的來說，做完卷腹肚子會比較酸的人，那就證明他做卷腹的時候，腹部肌肉都很好的參與了。
那要是如果我們做完卷腹，會感到脖子酸和腰酸的人是怎麼回事呢？這類人群，如果說他們在做卷腹的時候動作沒什麼問題，或者說動作已經改不了了，那他們的身體結構可能會存在一些或多或少的問題，這個時候我們在開始訓練之前就要首先調整一下自己的身體結構，然後再去開始訓練，或者說去尋找一些真正適合自己身體結構的訓練。也就是說，我們在開始訓練之前，要對自己的訓練動作有一定基本的了解。
不同的人群，訓練方法也存在一定的不同。對於那些剛接觸健身的人，我們就可以先針對自己的體能和力量，也就是針對自己的肌肉力量和肌肉耐力進行一定的訓練，讓其有一定的提升，然後就會對我們以後的訓練狀態會有很大的改善。而且我們在訓練以後的訓練效果也會變好。對於那些已經有了一定運動基礎的人來說，我們首先要保證的就是自己運動方式以及動作的正確，以及自己的訓練計劃要科學。
第二部分，飲食的攝入
對於我們日常的飲食攝入，我們必須要注意的一點就是，我們在飲食中能量的攝入千萬不要低於自己每天的基礎代謝值。再者就是，我們每天攝入的營養搭配一定要盡量平衡。碳水化合物，蛋白質以及適當的好脂肪都是要吃的。對於我們日常脂肪的攝入，可以去選擇一些比較健康的脂肪，比如說含有不飽和脂肪的食物，像牛油果和堅果等等食物，我們都可以在每天中適量的攝入。也就是說，我們在減脂的過程中，千萬不要過度的去控制自己的飲食。
總之，我們只要能做到每天一定的訓練然後加上一定的飲食控制，就可以在很大程度上幫助我們去達到一個減脂的結果。當我們減脂減到了一定的程度，然後自己的肌肉量也適當的增加了，男性的腹肌或者說女性的馬甲線就會變得越來越清晰了。