健身追求的就是不斷的突破自身，這仿佛是一場身體的修行一般。修行當然是枯燥的，唯有不斷的有所進步，才能讓自己日益強悍，這樣才能在健身的道路上越走越遠。大多數人現在去了健身房之後就練習一些固定的甚至老舊的動作，雖然它們也是非常有效果的，但我們要有所創新，只有不停的學習新的東西才能讓大腦和身體一同得到強化。
動作一：俄式挺身伏地挺身
從名稱上可以看出這是伏地挺身的變形，其中參雜了體操動作，讓它的難度直線上升。不過效果也是有明顯變化，讓它變成了一種綜合性極強的力量強化動作。完成這個動作需要腰部以上大部分肌肉的通力合作，而且對於上肢和背部的力量與協調性要求極高，要我們經常練習。
新手要從雙手支撐的平衡性入手，能夠做出雙腳離地的伏地挺身之後就可以試著把兩條腿分開，並且整個重心向前移。由於對身體的控制能力要求很高，所以應該慢慢的循序漸進的進行。在核心部分我們的手腕要承受整個人體的自重，有條件可以佩戴護腕進行動作練習。
動作二：後傾屈臂伸
這個動作需要強大的上肢尤其是小臂的力量來將我們的身體撐起，擺脫地心引力。主要刺激到的是我們上肢和胸部的肌肉，還能輔助練習到腰腹的控制能力。在雙槓上面就能完成，首先雙手緊握兩側的單槓，利用手臂把身體撐起，然後上體後傾手臂略微彎曲。讓身體慢慢往下走，直到手臂感覺使不出力了停頓數秒後再回到最初姿勢。然後反復做以上動作。
動作三：前水平引體
這個動作對於手的抓握力量以及手臂和腰腹的控制力要求都非常高，確保你的這些部分都達到要求的簡單方式是你可以雙手抓在單槓上並且能讓身體和地面平行十五秒以上。做到這些之後先練習著做屈腿的水平引體，也就是下面這張圖上的動作。
屈腿的能夠很好的完成後再試試將雙腿分開著做，身體依舊是在一個與地面平行的面上。
下面再將兩腿夾緊，也就是標準的前水平引體。不管腿怎麼擺放都要保持身體是穩定不晃動的，要用腰部的力量將腿固定住，腳尖應該是繃直的狀態。
動作四：維多利亞十字
相信很多朋友不一定聽說過這個動作，之所以叫這個名稱是因為動作成型後人體就像一個十字架一樣懸在空中。起源自體操動作中的吊環運動，由於吊環的活動性，現在大部分的練習是在雙槓上面完成的。因為雙槓可以將手臂固定住，這樣更有利於身體發力，降低了動作入門的門檻。吊環由於是體操中的器械就不做了解。
雙槓的動作步驟是先用小臂緊貼在雙槓上，用大臂將身體撐起後雙腿並攏伸直，讓整條腿和水平面平行。然後腿往前伸上身往後仰到身體和雙槓重合後停頓，然後復原到開始的姿態。
健身不只是對於身體的鍛造，更重要的是要懷著一顆不斷學習和進取的熱心。更重要的是堅持下去！
