偶爾無聊也會翻翻健身吧，看到吧里的很多新人都在思考如何健身，為什麼健身效果不明顯，為什麼我練了兩年還不如別人練了幾個月，為什麼我吃蛋白粉增肌粉肌肉還是不長，要麼就是長胖，為什麼遇到瓶頸遲遲突破不了等等。
其實不論你是普通的健身愛好者，還是對肌肉的追求者，還是想利用健身發展自己事業的吧友，在你增肌，減脂塑形以及恢復體能，康復等情況下都不應該病急亂投醫。突然有一天心血來潮說我想健身增肌，我想減肥蛻變，一種人有了這種想法之後僅僅只是停留在幻想階段，一直都是我想怎樣怎樣，這部分人敗在了一個「想」字上。
一部分人會馬上行動起來，要麼著急忙慌的去了附近的健身房，懵懵懂懂的被辦了一張健身卡，這里要用一個「被」字，意思自己體會，緊接著可能又會被忽悠買了私教。還有一部分人也沒有辦卡，也沒買私教，就是會問別人怎麼練，汲取別人的經驗，或者就乾脆問也不問，就自己瞎練-胸肌腹肌胸肌腹肌一直就這麼循環，練了很久可能效果並不明顯，這時候就會開始向別人請教了。
雖然大神很多，能給你指出一些建議和方法，但是你與別人可能有著飲食條件的差異，鍛鍊方式的差異，身體素質的差異，並不是所有大神的方法就是倍受膜拜的，難道都是無需質疑的適合你的訓練方法？看到這里難道我們就要摒棄這些意見了嘛？
其實並不是，在這里就要發揮去其糟粕取其精華的態度，不要聽別人說要做大重量刺激，就不自量力瞎嘗試，不要聽別人說增肌需要補充蛋白質就去買蛋白粉，因為你連自己是胖是瘦，鍛鍊時間都沒考慮，否則就是瞎吃，因為瘦人新手不一定適合蛋白粉，這只是其中一兩個例子。
我們要找到自己的訓練狀態，做出訓練方案，量身定製屬於自己的計劃。健身先健腦，我們要先掌握的是增肌的通用原理，肌肉的運動軌跡，每一塊肌肉可以用哪些動作，一次訓練多長時間，用幾個動作刺激同一塊肌肉，每個動作幾組，每組多少個，組間休息多少秒，用多大重量，訓練完如何補充，補充量怎麼算。只有掌握了這些通用原理，你才能知道如何有效增肌，就可以自己制定計劃，那麼你就是專家，只有你自己有專業的技能和專業的健身知識才是最棒的，豐富自己的健身知識全心全意的訓練。
你在健身房花的錢和你學習專業的健身知識是一樣的，更有可能你比教練還要懂得多，關鍵在於不要盲目。而且你瞎練不僅沒效果還浪費了時間。不要認為健身很簡單，不要說我不想練那麼大，我要是吃粉也能練那麼大這種沒有健身知識的話，說這種話會被大佬嘲笑無知。謹以此文獻給正在健身或准備健身的新手小白。