吳龍來自中國安徽，是一位健體選手，參加了很多職業比賽並且都拿到了好成績，在2015年的時候，吳龍以香港奧林匹亞站的冠軍身份，拿到了屬於中國人的第一張IFBB的職業卡。要知道三十年從來沒有一個中國人拿到IFBB的職業卡，吳龍不僅為自己爭光，也為中國爭了光。在今年的夏威夷IFBB職業賽中，吳龍在高手雲集的賽場上拿到了第二名的好成績，他證明了自己的能力。

吳龍作為職業運動員，他的訓練和普通人其實區別並不大，對於胸的訓練，相信大家都了解了不少。很多人在乎胸的形狀的問題，是圓胸好看還是方胸，其實比起這個，我們更應該注重的應該是在胸的飽滿程度和厚度上面，這是更重要的，不要太在意自己的胸型，這是天生就決定好了的，很難去改變，我們應該去讓自己胸變得更大更厚，這才是應該做的。吳龍的胸部訓練計劃對你應該有所幫助。

史密斯上斜臥推

史密斯架子的好處是有自身固定的軌跡，可以非常好的充當熱身動作，同時也可以進行超強的刺激訓練，而且史密斯架子非常適合新手使用，在保證安全的情況下又能讓初學者很好的掌握臥推的技巧，更容易的尋找胸部的發力感。一開始可以選擇平時臥推重量的百分之三十來進行熱身組，三組以後直接進入自己的大重量臥推訓練，史密斯架子可以上至平時臥推無法完成的重量。

固定器械上斜臥推

吳龍的兩個動作都是選擇的上斜臥推，主要是因為上胸平時的刺激比較少，在健身房大多數人都在做平板臥推，導致忽略了上胸的發展。在圖中可以看出一個細節，吳龍的推胸模式是先做一個半程的動作，然後在做全程動作，這樣對胸部的刺激會更大，而且半程動作可以讓血液更多的集中在胸部，再加上全程發力整個胸部會有轟炸般的泵感。

繩索夾胸

夾胸類的動作對於胸部的雕刻起到了關鍵性的作用，使用龍門架夾胸可以練到整個胸部的中縫，讓胸型看起來更加的美觀自然。要注意的是動作過程中是胸部發力帶動大臂向內收的，而不是手臂發力向下拉，如果發力順序錯了的話，那麼刺激的肌肉也隨之會改變。

固定器械夾胸

最後一個動作選擇固定器械夾胸，讓胸肌更加的集中。同樣的也是胸部發力控制大臂往內收，在整個動作過程中手臂是微屈的，如果太直會導致發力困難還會損傷手肘；如果彎曲過度的話說明胸部力量已經快要殆盡了，那麼可以減小重量來保證動作的標准性，夾胸的次數可以做的比較多一點，這樣刺激會更好。

胸部的訓練相比於手臂訓練要困難一點，因為平時的生活中很少能用到胸肌，長期不使用它的話那麼對胸肌的控制就沒有那麼好了；胸肌訓練講究的就是控制發力，控制力越好訓練質量越高，同時肌肉生長得也就越快，平時的時候可以多動一動胸肌，增加自己的控制能力，這是對訓練有幫助的。

自己如果心裡有目標，那就朝著這個方向走下去吧，不要有所畏懼，不做的話永遠也不會知道自己能不能完成，寧願做錯的後悔，也不願意因為沒做而遺憾。吳龍用了九年時間告訴我們這個道理，他一直也在執著於心中的那份夢，最終他做到了並且還在往高處爬。

當主持人說出那句「from China Long Wu”的時候，也許你不知道他是誰，但你肯定明白他是一個中國人。