想要讓你的手臂力量更加強大嗎，想要擁有更加完美的手臂嗎，還在因為不能夠公主抱你的女朋友而煩惱嗎，是時候增強你的手臂力量了，你是否有這樣的感覺，公主抱你女朋友很短的時間，你手臂就會感覺到非常的吃力，伸直抱不起來你的女友，並且感到手臂肌肉軟弱無力，這就是為什麼你要去訓練你的手臂肌肉的力量，當你將你的手臂力量訓練好了，這些問題就自然迎刃而解了。
手臂的力量對我們來說是非常重要的，而且腿部的肌肉力量也是特別重要，今天呢我們先來學習一下如何增強手臂的肌肉力量，大家跟著我們的指導來進行訓練，並且能夠堅持下來，那麼一個月後你將會發現你的手臂力量得到了很大的增強，同時你會發現不盡手臂的力量增強了，而且你的手臂肌肉也得到了很好的塑造，只要跟著我們的指導進行訓練，那麼你將會在一段時間內看到你所鍛鍊的效果，所以希望大家能夠跟著指導動作認真的進行鍛鍊，讓我們一起看下今天的這些力量訓練的動作吧！
1.啞鈴上舉
首先現在地板上，兩條腿略微分開與肩部齊寬，雙手緊握你的啞鈴，兩臂自然的垂直到你的大腿兩側，然後緩慢的向上彎曲你的手臂，直到你的手臂彎曲90度並將雙手放到你的胸部位置，這時你的手心是朝向你的，然後將手心翻轉向外，向上伸展知道你的手臂能夠完全伸直，完成後放下你的雙臂，先將你的雙臂緩慢放到你的胸前，然後再將手臂放回到初始的位置。啞鈴上舉就是這樣的動作，重復上述啞鈴上舉的動作30次。
2.啞鈴後拉伸
首先呈站立姿勢，然後將你的雙腿一前一後打開，彎曲你的腰部，同時略微彎曲你的雙腿，雙手握緊你的啞鈴，手臂保持垂直，然後將雙手向後拉，向後拉的動作完成後，將雙臂彎曲90度左右，然後將你的雙臂又很自然的垂直到自己的大腿兩側，然後開始重復上述的動作，一共重復20次。
3.啞鈴上舉3段式
首先我們呈站姿，將我們的雙腿一前一後的打開，然後雙手握緊我們的啞鈴，讓我們的掌心向外，雙臂寬度略微小於兩肩，將手臂向上舉起，直到兩條手臂完全伸直，完成後將兩臂放至我們的腿部關節位置，然後將雙臂向外略微伸展，使的你的雙臂略寬於你的雙肩，然後將雙臂向上舉，直到你的雙臂完全伸直，完成後又將雙手放於你的腿關節部位，然後將兩臂完全向外伸展同時將雙臂向上拉，直到你的雙臂與地面保持平行。
今天的教學呢到這里就結束了，學會這些動作還能為怎麼練習手臂力量而發愁嗎？所以打家要認真觀看，跟著這些指導動作一步步的進行練習，並且應該將動作要領記住，能夠將動作做標准，只是將動作做標准還是不夠的，做標準的動作只是你增強力量的第一步，更重要的是你能夠堅持下去，一點點動作，每天耗費的時間也不多，所以希望大家能夠堅持下來，這樣才能擁有良好的訓練效果，祝大家能夠早日成功，謝謝大家！