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手臂力量不夠強大?試試這些動作,塑形增肌還能提升手臂力量

想要讓你的手臂力量更加強大嗎,想要擁有更加完美的手臂嗎,還在因為不能夠公主抱你的女朋友而煩惱嗎,是時候增強你的手臂力量了,你是否有這樣的感覺,公主抱你女朋友很短的時間,你手臂就會感覺到非常的吃力,伸直抱不起來你的女友,並且感到手臂肌肉軟弱無力,這就是為什麼你要去訓練你的手臂肌肉的力量,當你將你的手臂力量訓練好了,這些問題就自然迎刃而解了。

手臂的力量對我們來說是非常重要的,而且腿部的肌肉力量也是特別重要,今天呢我們先來學習一下如何增強手臂的肌肉力量,大家跟著我們的指導來進行訓練,並且能夠堅持下來,那麼一個月後你將會發現你的手臂力量得到了很大的增強,同時你會發現不盡手臂的力量增強了,而且你的手臂肌肉也得到了很好的塑造,只要跟著我們的指導進行訓練,那麼你將會在一段時間內看到你所鍛鍊的效果,所以希望大家能夠跟著指導動作認真的進行鍛鍊,讓我們一起看下今天的這些力量訓練的動作吧!

1.啞鈴上舉

首先現在地板上,兩條腿略微分開與肩部齊寬,雙手緊握你的啞鈴,兩臂自然的垂直到你的大腿兩側,然後緩慢的向上彎曲你的手臂,直到你的手臂彎曲90度並將雙手放到你的胸部位置,這時你的手心是朝向你的,然後將手心翻轉向外,向上伸展知道你的手臂能夠完全伸直,完成後放下你的雙臂,先將你的雙臂緩慢放到你的胸前,然後再將手臂放回到初始的位置。啞鈴上舉就是這樣的動作,重復上述啞鈴上舉的動作30次。

2.啞鈴後拉伸

首先呈站立姿勢,然後將你的雙腿一前一後打開,彎曲你的腰部,同時略微彎曲你的雙腿,雙手握緊你的啞鈴,手臂保持垂直,然後將雙手向後拉,向後拉的動作完成後,將雙臂彎曲90度左右,然後將你的雙臂又很自然的垂直到自己的大腿兩側,然後開始重復上述的動作,一共重復20次。

3.啞鈴上舉3段式

首先我們呈站姿,將我們的雙腿一前一後的打開,然後雙手握緊我們的啞鈴,讓我們的掌心向外,雙臂寬度略微小於兩肩,將手臂向上舉起,直到兩條手臂完全伸直,完成後將兩臂放至我們的腿部關節位置,然後將雙臂向外略微伸展,使的你的雙臂略寬於你的雙肩,然後將雙臂向上舉,直到你的雙臂完全伸直,完成後又將雙手放於你的腿關節部位,然後將兩臂完全向外伸展同時將雙臂向上拉,直到你的雙臂與地面保持平行。

今天的教學呢到這里就結束了,學會這些動作還能為怎麼練習手臂力量而發愁嗎?所以打家要認真觀看,跟著這些指導動作一步步的進行練習,並且應該將動作要領記住,能夠將動作做標准,只是將動作做標准還是不夠的,做標準的動作只是你增強力量的第一步,更重要的是你能夠堅持下去,一點點動作,每天耗費的時間也不多,所以希望大家能夠堅持下來,這樣才能擁有良好的訓練效果,祝大家能夠早日成功,謝謝大家!