有多少人看著別人的好身材而望眼欲穿，又有多少人做夢都想擁有如夢幻般的身軀，嗨！別亂想了，想擁有好身材就趕緊來鍛鍊吧。
小編提起一個人相信無論是誰都能認得他，他是世界上公認的王者，那就是截拳道大師——李小龍，看過李小龍電影的人都知道，他那一聲聲的驚叫，足以滲透你的骨子裡，他是力量與美得化身，也是力量與美得結合，我們看到的李小龍身體並沒有多大的肌肉塊，但是，他的肌肉爆發力，還有速度都是世界上公認的，他既是武術界的神話，也是人類歷史上的神話。
就是因為李小龍，無數人為此還專門跑到中國來學習中國武術，中國武術也被披上了神秘的衣紗，無數人都想藉此成為第二個李小龍，大多數人當然也是無功而返，小編想告訴你，肌肉的訓練，不是那麼簡單的，真想鍛鍊出一身疙瘩肉，那就需要你為此付出努力和代價，想要成為像李小龍一樣力與美得代表，更需要你為此付出積極的努力。
小編今天給你准備了比較好的訓練方案，讓你在閒暇之餘能夠進行鍛鍊，不斷去追求自己的的完美身材，做到形體與力量的同步訓練，從此讓你成為別人羨慕的對象，抓緊來學習一下吧。
步驟一：肌肉放鬆
胸肌與背闊肌拉伸，雙手十指交叉，掌心向外，雙臂用力向掌面施加推力，形成一種手掌向前的拉伸狀態，反復進行此拉伸動作，初始進行拉伸動作後，你會明顯的感覺到肌肉的輕微酸脹感，那是因為拉伸動作的進行消耗掉了你肌肉間存在的酸性物質，達到了放鬆肌肉的目的。
步驟二：胸部肌肉訓練
雙槓雙臂屈伸：雙槓雙臂屈伸主要是能夠鍛鍊的到胸大肌部位，對於一名健身界的老司機來說，這個動作應該是很常見的，當然也是有不少人用這套動作去鍛鍊自己，在整個鍛鍊的過程，保持兩腿收緊伸直狀態，收腹挺胸，雙手緊握雙槓保持支撐狀態。
動作要領：當你在進行呼氣的時候，雙臂彎曲身體下沉，下沉至雙臂與肩部保持水平位置即可，保持2-3秒的暫停，進行吸氣，藉助胸大肌的收縮進行發力，保持頭部向上雙腿自然伸直夾緊，沿身體下降路徑進行支撐動作，直至身體上升到兩臂自然伸直，然後重復進行練習這個動作，以5-8個為一組，每次進行3-5組，中間以2-3分鍾的休息時間為最佳。
步驟三：背部肌肉訓練
槓鈴軀體劃船槓鈴軀體劃船在健身房是一個備受歡迎訓練背部肌肉的的動作，這個動作對於你增肌背部肌肉力量，改善背部肌肉線條都有極大地效果。
動作要領：身體自然站立，雙腳掌緊貼地面，保持與肩部同寬的大概位置，雙手緊握槓鈴，雙掌距離稍寬於肩部，雙膝輕微彎曲，挺胸收腹，保持身體輕微向前的狀態，呼氣，雙手提槓，藉助背部肌肉的收縮力將槓鈴提起，直至腹部的位置，輕微停頓，然後將槓鈴緩慢放至膝蓋處，重復進行訓練，在整個訓練過程你可以明顯的感覺到背部有明顯的拉伸感，保持每天5-8個為一組，每日3-5組的訓練強度。
通過這個背部與胸肌的訓練，每天堅持去鍛鍊自己，不斷的去挑戰自己，一天一天的訓練之後，你慢慢的就會發現自己的改變，肌肉都是一點一滴的積累起來的，不是說說就能變成肌肉男，成為肌肉男的過程需要你腳踏實地的去訓練。