小編一直感覺有沒有人魚線是衡量這人是不是有好身材的重要原因，從人魚線開始火起來的時候相信大家都想擁有這令人羨慕的身材。並且人魚線是人類所特別擁有的身體現象，當我們的體脂率下降到某種比例時人魚線就可以出現了。
說實話人魚線是比較困難練出來的，我們需要將健康低脂的飲食習慣和科學有效的健身方法相結合。需要很長的時間人魚線才可能顯示出來，所以想要擁有人魚線的男士們，堅持下去我們才可以擁有我們想要的。
想要擁有所有人都十分羨慕人魚線的關鍵是減少我們的脂肪占人體的比例，女生如果想要人魚我們的脂肪占人體比例大約要在百分之二十以下，男士們的脂肪占人體比例要在百分之十五以下就會擁有人魚線。如果人體內脂肪含量過多，無論怎麼樣訓練肌肉都是無用的，所以首先我們要做的就是減脂。
步驟一：減脂
在訓練肌肉之前我們的熱身活動主要用活動，減脂為主。首先我們要活動身體的各個部位，最好的方法就是慢跑，跑步是有氧運動每次慢跑要按照時間來計算訓練長度而不是計算跑了多少距離。每次慢跑大約在20分鍾左右，這樣既可以活動身體防止在訓練時受傷也可以減少脂肪在我們身體的含量。我們在肌肉訓練之後還可以進行一組減脂運動可以起到增加訓練成果保護心血管安全的作用，減脂是訓練的基礎只有減少脂肪後才可以通過肌肉訓練讓人魚線顯現出來。
步驟二：腹部訓練
除了通過有氧運動減脂，增強肌肉含量的做法就是鍛鍊腹部，只有將腹部處的肌肉訓練到一個程度時人魚線才可以出現。所以給大家推薦幾個鍛鍊腹部肌肉有效的方法。
方法一：仰臥膝蓋收腿
在准備時選擇平地但是不要選擇較軟的地這樣並不利於我們的鍛鍊，可以在平地上鋪一個墊子，我們要躺在墊子上兩只手分別放在墊子上，兩只腿微微彎曲膝蓋，大腿與小腿大約有60度的角度差距。開始鍛鍊時，用腹部的力量將雙腿以及腰部抬起。抬起後堅持一到兩秒後緩緩放下回到准備階段。這個動作每次分成5組進行，每組大約在30到40之間，我們練完後會感覺腹部發熱，這就是有效運動的信號。
方法二：交替觸肘卷腹
准備過程和仰臥膝蓋收腿一樣，不一樣的是在訓練過程，在做訓練時需要將雙手合實，掌心相對。上身依靠腹部的力量慢慢挺起，雙臂沿著軀干運動方向運動。卷腹時注意使用的是腹部的肌肉這點與仰臥起坐是不相同的。交替觸肘卷腹運動可以分成3組進行，每組大約30個左右。
這兩個動作是最有效的訓練腹部肌肉，讓人魚線快速地出現的方法。
說了這麼多大家應該清楚了怎麼訓練了吧，想要有完美的人魚線就要將減脂和增肌結合起來，並且要注意蛋白質和各種維生素的攝入，在鍛鍊的同時維護身體的健康。如何在健康的前提下，又好又快地訓練一直是我們的追求。
讀再多健身文章不動起來也是無用的，所以男士們想擁有完美的人魚線就快些運動起來吧，相信大家都可以通過自己的努力得到大家想要的結果。