大多數男士鍛鍊肌肉時可能會忽略胸肌的鍛鍊，但是胸肌同樣也是十分重要的，胸肌可以增強人們的心髒和肺部功能，增強心肌能力和血液運輸。另外，男人的性感程度很大程度上也是由胸肌是否發達決定的，所以練好胸肌也是吸引女生注意力一種重要方法。
所以男士們為了我們自己是時候動起來了，可能不需要去健身房，不需要辦健身卡，在家裡或者公園里就可以隨時隨地得鍛鍊，只要學會下面這幾招，讓你分分鍾鍾擁有健壯胸肌。
方法一：擴胸運動
擴胸運動是十分簡單的運動之一，擴胸運動可以作為我們在進行大量鍛鍊時的熱身運動。一次可以做六十個左右，在進行機械類的劇烈運動時我們可以先進行擴胸運動。或者在劇烈運動之後做可以起休息作用。我們在進行擴胸運動時要注意有有頻率要與自己呼吸相適應，保持自己身體豎直站立。
方法二：伏地挺身
小編覺得從小到大，伏地挺身都是繞不過的一種鍛鍊方法，在體育課上每次都會有伏地挺身這一運動，但是總是草草了事並不能准確了解這一動作都鍛鍊部位和好處。在准備過程時，我們應該選擇平滑的平地，趴下雙手撐住。兩手之間的寬度要與肩部的距離相等或者時稍稍大於肩膀。
雙腿緊緊閉合，臀部不要抬起要與腰部後胸在一條直線上。開始運動時快速讓身體下沉，手臂一定要彎曲。當身體距離地面大約幾厘米的時候暫定一下，保持不動，之後再用力撐起。在做伏地挺身時一定要保持運動的標准性和准確性，只有最標準的訓練過程才可以得到和的訓練成果。如果要進行伏地挺身訓練時，一定要每天進行，每天要進行200個左右。可以分成幾組進行，大約一個月就可以改善胸部肌肉不足的情況。
方法三：引體向上
引體向上可以在很多地點鍛鍊，一般在學校和社區都會有引體向上的機械，所以引體向上的鍛鍊是十分方便的，引體向上對肩膀，肱二頭肌和胸肌的鍛鍊很有效。
引體向上一共有兩種方式，有正握法和反握法，一般來說正握法比較困難，我們在做的時候，兩只手要緊緊握住單槓，兩手之間的距離稍微大於肩膀的距離。身體一開始是掛在單槓上的。開始時腰部胸部和手臂都要用力拉起，當單槓大約到達脖子以上時暫定一下，再緩緩下落，一定要下落到一開始准備的地方而不是稍微落下就再次向上。一般在吸氣時上拉，在呼氣時下降，一組引體向上應該在結束時用盡全力，將身體各個部位的力量都激發出來，每天做三組左右可以很有效幫助我們增強胸肌。
我們在進行運動時要記得增強營養，在適當情況下可以補充一些營養劑，可以更好得幫助我們鍛鍊自己的胸肌，可以幫助我們快速給肌肉生長提供營養和幫助胸肌定型。
鍛鍊肌肉是一個非常困難的事情大多數人都可能堅持不下去，但是按照上述的幾種方法慢慢進行訓練就可以練出我們想要的胸大肌。