小編第一次聽到「龍門架」，這個器械的名字，就覺得這個東西好高大上，聽起來很厲害的樣子，去過健身房的人可能也會有人感到一臉懵逼。那小編就換一種叫法，「大飛鳥」，是不是這樣就發出了恍然大悟的長嘆。
還是有人會問小編，大飛鳥長什麼樣，大飛鳥有許多的小器具，像是直槓，曲槓，繩索……它的組成還是蠻復雜的，總體像一個很大的門，原諒小編的描述能力…
那這個大飛鳥究竟有什麼用途呢，這個器械用途那是相當大，它可以鍛鍊身體上的很多肌肉群，像是腿部肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉，想不想擁有碩大的胸肌，想不想擁有誘人的六塊腹肌，那就跟著小編來學習一下吧。
方法一：大飛鳥夾胸
這個動作是鍛鍊胸部下面的肌肉，如果做的好還可以對三角肌，肱二頭肌起到鍛鍊作用。
首先，把大飛鳥器械的繩索調整到最高位置，鍛鍊者站立在此健身器械的正中間位置，雙腳距離與肩同寬，雙腿稍稍彎曲，上身直立，抬起雙臂使雙手抓住繩子的把手。手臂用力緩慢下拉繩索，下拉時要按照一定角度，最好能拉伸到手臂在身體前面交叉。完成後將繩索恢復最初狀態，然後重復鍛鍊。
方法二：低位斜拉
這個動作主要鍛鍊腹部肌肉，像是腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，還能輔助鍛鍊臀中肌，臀小肌，腰方肌等。
將繩索調到較低位置，自然站立於器材一側，雙腳分開至與肩同寬，腳尖向前，兩腳平行，然後做好單膝跪地的准備姿勢，單手握住繩索把手，保持身體下半身直立，上半身緩慢向身體左側彎曲，傾斜，這個時候上半身是依舊處於伸直狀態的。然後將身體恢復自然站立狀態，接著上身向右側彎曲繼續鍛鍊，重復此動作鍛鍊。注意向身體兩側傾斜彎曲時，傾斜程度一定要適度，否則很容易受傷的。
方法三：雙臂懸掛抬膝卷腹
這個動作時一個非常具有挑戰性的一個動作，因為它需要結合上肢的力量和腿部的力量。這個需要鍛鍊者懸掛在大飛鳥的橫架上，腿部先是伸直狀態，然後利用腿部和上肢的力量緩慢抬起並攏的雙腿，膝蓋，一直到腰的高度。抬起腿的時候可以利用腹部肌肉的力量來帶動雙腿。然後慢慢恢復到初始位置，重復鍛鍊。
方法四：龍門架繩索下拉
這個動作主要鍛鍊鍛鍊肱三頭肌肌群。把繩索調高至最高位置，只利用一側的繩索。正對一側繩索，雙腳分開至與肩同寬，雙手握住繩索把手，兩大臂緊貼身體兩側，向下緩慢拉繩索至大腿位置，靜止2秒鍾，緩慢放鬆將繩索恢復至初始位置。重復鍛鍊。
聽了小編的介紹，是不是覺得大飛鳥很厲害，可以鍛鍊這麼多的肌肉群。有沒有想要嘗試一下這種聽起來很厲害的健身器械，心動不如行動，行動起來，趕快加入健身行列吧。
