隨著時代的進步，我們對於身材的要求越來越多，對身體的每塊肌肉和它們的作用也越來越了解，所以目前很多新的鍛鍊方法的肌肉部位慢慢地最近了大家的視線，從而改變了大家以前單一簡單的鍛鍊方式。
每當在夏天的時候，女生會露出她們迷人的腰肢，大家的審美方式慢慢地從古代不如一握，到現在展現著健康與魅力的馬甲線。男士們健壯迷人的人魚線更是男性魅力的重要組成成分，所以男士女士們是時候展現我們的魅力了，如果你想在夏日的時候在大街上接受人們羨慕的目光那就行動起來吧。
練好腹外斜肌是我們練好腹部肌肉非常重要的一部分，腹外斜肌位於我們腰部的肋骨旁邊，覆蓋面積在腹部外側，一般在平時的鍛鍊中較難訓練到這個位置並且腹外斜肌需要比較大強度的鍛鍊所以大多數人的腹外斜肌並不發達，現在小編給大家帶了了最有效訓練腹外斜肌的動作，堅持下來擁有馬甲線、人魚線不是夢。
方法一：負重體旋轉
這個動作的關鍵是通過身體上肢的負重並用腰部旋轉來訓練腹外斜肌。我們在預備時先選擇自己可以承受重量的槓鈴並把它放在肩膀上，身體保持直立，挺胸收腹，雙手在身體兩側緊握住槓鈴，保持呼吸與身體平穩。然後用腹部的力量彎曲腰部來畫圈，訓練到我們的極限為止，然後放下槓鈴休息一下再進行一組。通常我們可以分三組進行，這樣得到的鍛鍊效果最佳。
方法二：扭轉卷腹
眾所周知卷腹是訓練腹部肌肉非常有效的方法之一，今天給大家介紹的是一種普通卷腹運動的變形——扭轉卷腹，更加有利於腹外斜肌的訓練。該動作準備時候的注意事項與普通卷腹一樣，不同的是運動的時候的方法。
在上肢起立時，上身保持卷腹的運動但是身體到另一側轉身，例如左邊的身體在起立時向右邊轉身，下一次起立時右邊的身體向左邊轉身，在運動時保持呼吸的穩定，並且要左右分開進行，向左向右的頻率和次數盡可能相同。這個動作分三組進行，每組大約30個左右。訓練腹外斜肌一定要做到量大，質夠，才會有我們想要的結果。
方法三：負重體側屈
起始動作和負重體旋轉的動作相同，在鍛鍊時的動作不同，負重體側屈的進行動作不同，開始時我們要將身體向前方傾斜，到極限時保持一到兩秒後還原，在鍛鍊時注意呼氣吸氣均勻，並且要保持身體穩定。在運動時每組20個左右，分三組進行。堅持進行鍛鍊可以使我們的腹斜外肌更加緊實，也可以起塑型作用。
以上就是小編給大家介紹的關於鍛鍊腹外斜肌的方法，相信我們可以通過堅持科學的鍛鍊方法以及堅強的意志得到我們想要的腹外斜肌，男士們女士們則可以擁有自己想要的人魚線和馬甲線，現在快去吧！運動起來。