快來通過啞鈴臥推，增加你的胸肌吧
生活中的迷妹，都覺得有胸肌的男人是很帥很man的，這一點是我們都不得不承認的哦。不過，擁有八塊腹肌的男生還是很少的，也因為練胸肌還是很難做到的。不過，這胸肌到底應該怎麼練呢？其實健身增肌還是大有學問的。不用特地每天去健身房揮汗如雨，在家中也可以的哦。而恰巧如果你的家中准備的有啞鈴，那我們就可以和胸肌近距離的打招呼了。接下來為想要胸肌的你們，介紹3個啞鈴臥推的具體姿勢。
啞鈴臥推是一種中重要的鍛鍊肌肉的方式。啞鈴臥推它的變化方式很多，而且它的變化式可以訓練出許多穩定，且具有支撐性的肌肉，進而再去達到能夠讓胸肌發展的最佳刺激訓練，還可以挺高你的單側肌肉訓練水平。並且可以有效的增加你的肩膀活動范圍。啞鈴可以說是每個人進行上肢訓練的一個主打方式。
啞鈴它和槓鈴或者一些健身機器相比，是需要更加具有良好的平衡，而且在你健身的整個動作的過程中，你要保持手中啞鈴的穩定性。保持穩定性，並且一定時間的堅持是比較重要的。這個過程還是需要毅力和耐心的。
啞鈴臥推都包括那些呢？
第一種是平板類型的啞鈴臥推，它是比較典型的。具體的運動方式就是，你平躺在特定的類似靠背支架上面，雙手舉起啞鈴，保持肩部的平衡，進行上下動作的反復重復，簡單來說，就是舉上去放下了，但需要持續進行。
第二中是交替式啞鈴臥推。交替，就是你的左右手進行啞鈴的更換，是單邊的動作，簡單說也就是左手舉完右手舉。這種健身運動方式是主要訓練你的單臂肌力，通過單邊的舉起放下，可以構建你的肩膀核心的穩定性。所以對你的臂肌力來說，它是一個很棒的動作的。這個動作也可以教你巧妙的利用髖發力，然後經過一系列的傳導過程，將身體的力經過它的核心，進而間接的去傳導到你的手臂。
啞鈴臥推，這個看起來比較簡單，動作在家就能輕輕松松就能完成，其實，它還是需要你堅持訓練，採用一些正確的姿勢。那麼久趕緊的，用這些動作，虐起你的胸肌吧。