斜方肌指的是我們人體背部最大的一塊肌肉，如果能夠把這塊肌肉鍛鍊起來的話，那麼，整個人給人的感覺就會強壯不少，而且，穿衣服的效果也會更好一些，但是，有人說自己選擇了很多方法來幫助自己鍛鍊斜方肌，發現效果並不如自己想的那麼理想，既然這樣，今天就來看看五個鍛鍊斜方肌效果不錯的方法，一起來看這五個方法分別是什麼。

第一：水平劃船

這個鍛鍊的目的在於訓練斜方肌中部的肌肉，操作方法是讓自己坐在劃船機上面，雙腳要踩在前面的踏板上面，雙手則握住它的手柄，讓肩膀往前伸，身體稍微往前面傾斜一點，背部呈現出伸張狀態，用背部肌肉的收縮力來拉動它到胸口位置，然後停頓一下還原。

在操作的時候注意一定要打開自己的胸膛，不要有含胸情況出現，而且，要感覺到自己的肩胛骨下沉，就像有人在按住你的肩膀讓你無法動彈一樣，肩胛還要往後收，這樣才能夠起到帶動手肘讓其往後拉的作用，同時要注意自己的腰椎一定不能夠動。

第二：站立啞鈴臂屈伸

這個動作利用的就是斜方肌上面和下面兩個部分的肌肉，搭配上前鋸肌就能夠達到讓肩胛骨旋轉效果，它在運動當中是比較常見的一個模式，具體的操作方式是雙手握住槓鈴，讓自己的手臂伸直，然後開始利用自己的肌肉群來將其慢慢往上面抬高，這個過程中要有肩胛骨向上旋轉的感覺，一直到手臂在頭頂上方，停留一秒鍾左右放下來即可。

第三：六角槓聳肩

它能夠很好的幫助訓練斜方肌上面部分的肌肉，在實際進行聳肩動作的時候，我們會用到槓鈴或者啞鈴來增加難度，如果你的條件允許的話，環形的槓鈴也是一個非常不錯的選擇，如果選擇的是環形槓鈴的話，那麼，就要選擇對握，這樣才能夠達到更好的鍛鍊效果。

第四：硬拉

硬拉動作能夠很好的幫助你達到塑造整個斜方肌效果，如果你身邊有硬拉高手，不妨看看他們的斜方肌，只要一看你就會發現，他們的斜方肌是非常強壯和發達的，那麼，它的操作方法又是怎樣的呢？先呈八字形站好，將槓鈴放在身體前面然後彎曲膝蓋俯身用雙手正握住啞鈴，距離寬度跟肩寬差不多即可，然後稍微抬頭挺胸，注意腰背一定要繃緊，同時要翹臀，傾斜的角度控制在四十五度即可，接著伸直膝蓋並且將槓鈴提起稍微停頓一下彎曲膝蓋下降即可。

上面就是五個鍛鍊斜方肌的方法，這五個方法在健身房裡是比較常見的，本身都有一定的難度，如果你是剛剛參與到健身鍛鍊當中來的朋友，擔心在鍛鍊時候操作不當導致身體受傷，那麼，建議就近找一家可靠的健身房請裡面的專業教練來指導指導。