健身動起來

如何通過有效訓練,迅速在一個月內,練出線條般的馬甲線?

去過健身房多次,我看見很多美女練出了漂亮的馬甲線,美中不足的是,她們大多數沒有顯現出腹白線,那麼,什麼是腹白線呢?請大家看下圖,左邊圖片就是沒有腹白線的,而右邊圖片才是馬甲線的正確打開方式,是不是看起來比左圖漂亮多了?

腹白線每個人都有,只不過因為身體中脂肪的分布狀況,很多人不能顯現出來,現在,我來告訴大家怎樣才能練出腹白線來。在這里,我就要提一下大家對馬甲線的誤區了,並不是只專注練習仰臥起坐就能練出好看的馬甲線的。我們腹白線是腹部肌肉收縮帶出的,受身體深層的腹橫肌的影響,瘦腰收腹後自然顯現出來的,而我們可以通過下列幾個動作來練習腹橫肌。

動作一:

直臂支撐:雙手撐地,雙腳點地,肩膀與手掌並齊,保持在一條垂直線上,身體平直,腹部肌肉收緊,每次撐1-2分鍾。

實在是手臂酸痛支撐不住時可以彎曲手肘,靠著手肘力量支撐身體,如下圖。

動作二:

空中腳踏車:身體平躺,雙手自然放在身軀兩側,背部與瑜伽墊接觸,一條腿向前伸直,盡量減小與水平線的角度,另一條腿向身體內側收縮,盡量貼近胸腔,好像騎自行車一樣動作。伸直的腿盡量最大力度伸展,鍛鍊腹斜肌力量收縮,每個動作標准到位,身體要平衡,氣息平穩。如果你覺得這太簡單沒有挑戰的話,建議你在長椅上做這個運動。

動作三:

卷腹:這個是練出腹白線最最最重要的一點!大家一定要注意,不然很有可能就會像我剛開始說的那樣,只練出大致輪廓,練不出正宗的馬甲線。

身體平躺,腿部輕微彎曲,起身的時候下巴夾緊鎖骨,背面抬離地面,把肚子裡的空氣呼出去,盡量讓腹部保持真空。身體下落的過程不要直接躺下去,控制住腹部肌肉慢慢下落,腹肌保持緊繃,剛開始會感覺腹部肌肉的顫抖,頭不要完全落下,落到接近地面的位置就可以開始起身了,記得下巴始終加緊,這樣你脖子就不會難受了。下落時注意吸氣。

好了,小編的介紹就到這里了,這可是干貨喲,祝大家早日練出完美的馬甲線~