隨著我們開始更多的關注身體的健康程度，越來越多的人開始加入到健身的人群中來。這是我們思想進步的表現，身體才是一切物質基礎中的基礎，沒有一個好的身體一切都是漂浮的雲彩。那麼針對這些從零基礎開始健身的朋友，我們只要照著下面這六個動作堅持下去，你不僅會有健康的體魄，氣質和形象也會大有改變！
那麼剛開始接觸健身就想要練就一副好的身材是幾乎不可能的，必須得一步一步的來，首先就要把基礎打好，這個基礎就是我們的身體素質要達到一定的水平。由於新手的肌肉力量和承受能力都不足以支撐身體去完成我們健身房大多數的器械訓練，所以剛開始我們應該主要做一些徒手練習，或者配合重量適中的啞鈴來刺激我們的身體。
啞鈴是一種使用起來方便，靈活，並且可以多方位的鍛鍊到我們身體的不同部位的肌肉。不同的啞鈴動作會改變發力的位置，而不同的重量又能讓練習的程度不一樣。所以啞鈴是很適合我們新手用來練習的。不要小看它，只要使用的方法有一個完整的體系，你照樣可以練出一身的肌肉。
新手最缺乏的不是別的而是意志力。我們要多體會動作的發力部位，不能為了完成它而加快了速度。比如這個動作按照你的規劃是要完成十五次的，可是當你做到第十次的時候已經感覺到使不出勁了，但是你必須堅持下去直到完全乏力了才能達到預期的效果。所以說健身也是可以讓你的意志力得到極大的提升。
動作一：啞鈴彎舉
平時不怎麼運動的朋友最缺乏的就是手臂的力量了，這個動作能很好的刺激上臂的肌肉，讓你體會到肌肉緊繃和舒張的感覺，是一個很好的入門級動作。可以站著或者坐在長凳上，手持啞鈴，利用手臂肌肉的力量完成彎舉得動作。不要利用慣性完成動作，這是新手經常容易出錯的地方。
動作二：原地高抬腿
首先身體直立，上身一定是挺直的，然後兩條腿依次抬起，手臂可以手掌向下手肘頂在盆骨兩側，讓膝蓋去觸碰手掌。或者隨著身體有節奏的擺動。
動作三：啞鈴側平舉
這個動作是讓肩部的肌肉得到鍛鍊，可以站著也可上身挺直坐著練習。首先雙手各持一個啞鈴，放在身體兩，手臂自然下垂。利用肩部的力量帶動手臂往上抬，直到兩條手臂和水平面平行。
動作四：啞鈴深蹲
新手的腿部力量不足夠讓我們做負重較大的槓鈴深蹲，所以我們用較小重量的啞鈴代替。
動作五：引體向上
雙手抓握在單槓上，利用背部和手臂的力量將身體向上拉，直到下顎超過單槓時停止，停頓一秒後再緩慢下降到起始位置。
動作六：平板支撐
做這個動作的時候上身一定要挺直，腰腹不能塌下去，可以以時間來規定組數或者撐到自己的極限。
練習結束後記得做放鬆運動，拉伸一下對於身體的恢復非常有效。