到「做一個伏地挺身相當於臥推多大重量」這個問題，大家可能也會想問伏地挺身能增肌嗎？那麼我們今天就來討論討論這些問題。
我們不妨做一個實驗，在電子稱上做伏地挺身測出做伏地挺身時用的力有多大，因為力的的作用是相互的。就以作者本人為例，我體重65公斤，在秤上做伏地挺身，撐下時45公斤，撐起時41公斤。（前提是手腳都在水平線上）所以做一個標準的大概需要相當於自己身體體重的百分之69，以本人的體重的話就相當於：一根槓鈴杆加兩片10公斤和兩片2.5公斤的槓鈴片的重量，這對於一個經常健身的人來說是非常輕松的。
眾所周知增肌的條件，一是訓練，而是飲食，先不說飲食的問題，健身的人應該都知道，肌肉增長的程度，與肌肉負荷強度相關，肌肉負荷強度越大，肌肉增長程度也越大，但負荷強度也有個閾值，當達到這個閾值時，再增加強度也就沒有太大的意義。
來給大家介紹一個概念，訓練負荷的單位：RM。
RM的組成是重量*次數，當你舉某個重量的時候，能重復的最多的次數，就是這個動作的RM。如果你臥推50公斤舉8次，那麼50公斤下你的RM就是8.
健身圈一直都流行相對強度達到RM8，也就是說你臥推8次所能承受的最大重量，而伏地挺身對於有基礎的人一般都可以做十幾個，厲害一些的甚至可以做100個，甚至更多，由此可見伏地挺身對於有健身基礎的人來說增肌效果是不明顯的。
當然對於沒有健身基礎的人來說，伏地挺身也是一個不錯的選擇，當然做伏地挺身的姿勢也可以千變萬化，我們在這里就介紹一些適合，沒有健身基礎的人一些伏地挺身的動作，一:基礎伏地挺身，雙手與肩同寬核心收緊，腰背挺直，下去時吸氣，撐起時呼氣。二：三角伏地挺身，在基礎伏地挺身的基礎上手型做出了一定的變化，兩只手不用像基礎伏地挺身那樣在身體的兩側，而是食指與食指貼攏，大拇指與大拇指貼攏形成三角形的形狀。三：高位伏地挺身，在基礎伏地挺身的基礎上，雙腿放置於凳子上面高度變化根據個人的能力來調節。
當然對有健身基礎的人來說伏地挺身不乏是一種好的熱身動作，練胸大肌之前，練肩之前，都可以用各種變化的伏地挺身來熱身，更得刺激肌肉。下面介紹幾種練胸的動作，一：槓鈴推胸也就是俗稱的臥推，躺在啞鈴凳上，兩腿彎曲，兩腳著地，雙手正握槓鈴，雙手握距稍微寬於肩，臂伸直，吸氣的同時槓鈴慢慢向胸口靠近。當槓鈴杆輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起的時候呼氣。
二：啞鈴臥推，在臥推的動作基礎上把槓鈴換成啞鈴。三：仰臥上斜推胸，把啞鈴凳角度調到30度，進行臥推。四：仰臥下斜推胸，在伏地挺身凳上進行臥推。五：仰臥平躺飛鳥，身體躺在啞鈴凳上身體處於放鬆的狀態，雙腳落在地面上，肩部可以很自由的活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂略微保持彎曲度。吸氣打開兩臂慢慢下滑，下滑至肘和肩在同一高度。呼氣的同時推舉啞鈴到初始位置。
總的來說不同的動作適合水平不同的人群，但要想訓練有效果還是得認真訓練，一次次不斷突破自己的極限。
