伏地挺身在健身界裡應該是最親民的動作了，它難度適中，對場地和器材幾乎沒有要求，可以隨時開始或者結束。因此許多初級健身人士鍾情於做伏地挺身，經常動輒幾百個，可是奇怪的是，每天都做那麼多伏地挺身，胸肌和手臂肌肉並沒有練出來，這是為什麼呢？
我們都知道，伏地挺身是最簡單粗暴訓練胸大肌和肱三頭肌的最好方法。但這並不是說，不標準的伏地挺身動作也可以幫助你鍛鍊胸肌和手臂哦。
伏地挺身雖然簡單，但它對你的手臂的基礎力量還是有一定的要求，因為他需要你的手臂可以將自己自身的體重撐起來，有些人由於自己的基礎手臂力量過於薄弱，難以支撐自己體重，導致伏地挺身動作變形。錯誤的伏地挺身動作先說訓練效果會南轅北轍，對於肌肉的損傷可是不再挽回。
我們發現在錯誤的伏地挺身動作裡面，臀部過高和肩胛骨聳起出現的比例最大，臀部過高會影響到你動作的平衡，導致受力部位的變化。而肩胛骨聳起則完全不能鍛鍊到胸大肌，這樣的伏地挺身更多就成了形式。
那麼，怎麼樣的伏地挺身動作才是正確的呢？其實，一個標準的伏地挺身動作，絕對不光是你的肱二頭，肱三頭和胸部發力，腰腹的核心力量才是關鍵所在。在做伏地挺身的時候，應該要感受到你的腹部和腿部肌肉也在發力，全身要保持一個緊繃的狀態，同時你的肩部和肘部的角度在整個過程中不能有任何角度的變化。只有一個標準的伏地挺身動作，才可以真的起到鍛鍊你核心肌肉或者胸與手臂的作用。
如果有些人一開始無法做到標準的伏地挺身，可以退而求其次，嘗試跪姿伏地挺身。跪姿伏地挺身減輕了你手臂發力需要承受的重量，也降低了了腰腹發力的要求，比較適合小白。