一個男人身材好不好，主要是看線條夠不夠流暢，身體平不平衡，其實過大的肌肉群，有時反而會讓我們的形體變得很難看，所以要想增加自己的形體美，不光要練肌肉，還有把自己的肩部加寬，因為結實的背部能讓我們的穿衣打扮更加美觀，同時堅實的背部會讓人感到更加結實時，給女人更多的安全感。
那我們該如何增加我們的肩部寬度呢？下面就讓我來給你們講解一下增加肩部寬度的具體方法吧。
可能許多人覺得肩膀的寬度是天生的，是遺傳於父母的，很難改變。其實這種觀念是錯誤的。如果你足夠細心，你就會發現，許多人在健身前和健身後的肩膀還度有了明顯的不同。一般採取有效的方法，能使我們的肩部增寬四到五厘米。
1. 寬距引起向上
每一個健身房中都有供我們做引體向上的器械。如果我們利用好這個器械。就可以把肩部變寬。
如何做:我們應該雙手抓緊拉杆，雙手之間的距離應為兩倍的肩寬，然後用手臂的力量使勁往上拉，拉至最高點時，把肩胛骨打開，同時夾緊腋窩，背部可以微微頂起，腹部切不可以向前，雙腿應該交叉夾緊，防止腿部用力。再拉到最高點時，我們可以停頓兩秒，再把身體緩緩放下，每次做六組，做三次最好，鹽井鄉上做對了可以很好的增加肩部的距離。
誤區:許多朋友剛開始做引體向上時，發力的方式不對，大部分的力都是由腿部提供，這會導致腿部酸痛，而且還不能鍛鍊到肩部，而且做引起向上之前一定要對上肢進行熱身，防止肢體拉傷。
2. 伏地挺身
伏地挺身是一種能夠很好的鍛鍊肩部的運動，常規的伏地挺身不能很好的刺激我們肩部的肌肉。所以我們要採用弓部伏地挺身。在做弓部伏地挺身時，我們的雙手撐開，雙手之間的距離最好為肩部的兩倍，同時夾緊肩胛骨，吸氣時把身體往上推，在向上推的過程中應該把肩胛骨緩慢打開。在最高點時，我們要把背部頂起，同時身體向前傾，我們每組可以做五個，最好做五組以上，這樣才能對肩胛骨起到很好的擴張作用。
注意事項:由於做伏地挺身時，手肘和手腕關節承受巨大的壓力。你不小心就會對手腕和手肘的關節造成拉傷。所以在我們做伏地挺身之前要對這兩個部位進行充分的熱身，防止受傷。
3. 啞鈴推舉
我們的身體在向上推啞鈴時，可以對肩部肌肉造成很大的刺激，這會刺激肩部肌肉生長。我們雙手握住啞鈴，啞鈴之間的距離最好為肩部距離的兩倍，然後我們坐在板凳上，緩慢的把啞鈴推琴，並逐漸地推至頭部以上，並停留三秒鍾，然後再把啞鈴緩慢的放下。我們一次可以做十個，每天做三組，就可以很好的使肩部的距離加寬。
注意事項:在做啞鈴推舉時，我們的手肘關節應該朝外，上臂與下臂之間的夾角最好達到45°。這樣才有很好的效果。
希望我今天講的，能對那些想要增加肩膀寬度的健身朋友