我們平時除了睡覺之外的大部分時間都在坐著，在坐著的時候由於習慣性的我們會低下頭看手機或是其他原因，會導致我們出現駝背，縮肩，彎腰等情況。這就是體態不良，看似不起眼的問題卻會讓我們的體態看起來不雅觀，有些盡管經常健身的朋友也避免不了這個問題，其實我們通過健身是能夠有效的解決這個問題讓我們的身體挺拔起來的。
體態不良其實就是我們身體的肌肉力量不足或者不協調導致的，再加上不良的坐姿習慣這個問題才會日益嚴重。我們身體要想看起來挺拔，就要通過各種肌肉訓練來讓肌肉的力量互相平衡。我們的大腦其實是知道怎樣去控制讓身體挺拔的，只是肌肉達不到要求，所以我們要讓肌肉的力量足夠讓我們的大腦去控制身體的姿態，這樣就能改善體態不良的問題了。
姿態挺拔就是要塔頭挺胸，並且把肩膀展開。別看這一個小小的動作，卻要在上半身大部分肌肉的完美配合下才能完成。下身挺拔就要求我們腿部的肌肉足夠發達了，所以我們要著重從腿部，肩部和胸部的肌肉著手，大幅度的增強他們，直到達到挺拔的要求就能讓我們的身體整體有一個很好的調整。下面介紹的幾個動作要按照順序來，才能起到一個很好的效果。
動作一：深蹲
這個動作主要訓練到的是我們的腿部肌肉和臀部肌肉，通過增強這些肌肉的力量，能讓我們的下肢看起來挺拔，下盤穩重就是體態挺拔很好的一個開端。在練習的時候我們要把槓鈴杆放在頸部適當的位置，讓我們做起來沒有不適感，否則不僅達不到該有的效果，還會對我們的身體造成危害。
動作二：負重舉腿
這個動作能夠比深蹲更進一步的刺激到我們腿部的肌肉，尤其是能夠讓我們的腰部得到很好的保護。聯系中要小心保護好我們的膝蓋，較好的方式是在兩個膝蓋間夾一個彈力球，這樣就能提高腿部的穩定，避免我們的身體受傷。
動作三：坐姿劃船
這個動作主要刺激到的是我們北部的中下斜方肌，這一個部位的肌肉能幫助我們的上身挺拔起來。在動作過程中需要我們挺起胸部，肩胛骨緊縮，盡量讓雙肩打開，膝蓋應適當彎曲，讓我們的身體能夠很好的發力。
動作四：引體向上
這個動作能同時讓肩部和背部的肌肉得到刺激，還能提高我們機體的推舉能力。一般我們在做的時候經常會由於力量不足就想要藉助身體擺動的慣性來完成，這樣做雖然省力，但對肌肉的作用並不大，所以我們還是靠肌肉的力量完成動作較好。
動作五：臥推
在做臥推時我們的雙肩由於負重較大就會外展，是在外力的作用下讓它完全打開。這也是我們展肩的動作，所以說多做臥推能很好的改善雙肩內收的問題。
健身不應該只包括肌肉的力量訓練，對於身體姿態的練習也要有，這樣不僅能夠擁有健碩的體格，也能讓體態優美起來。