許許多多的人覺得練出人魚線，馬甲線能夠更加顯現身體的健美，穿衣搭配才會更好看，其實不然，要想練出更好的身材，背部肌肉必然不能放過。
斜方肌是背部的最大一塊肌肉，如果想讓背部的線條完全顯現出來，就必須把斜方肌練的更強更壯。只有當斜方肌足夠強了，我們身體上部的線條才會更加健美。今天我就給大家講講如何在健身房中練出強壯的斜方肌。
1. 健身房中的劃船器
劃船器是健身房中一種常見的鍛鍊斜方肌的器材。
我們整個人坐到劃船器上，然後雙腳緊踩踏板，雙手拉住拉環，身體微微向前傾，背部呈現拉升狀態，然後用背部的收縮力把拉環拉到胸口前，注意，一定要把胸部打開，不能出現含胸的姿勢，同時注意腰部挺直，不可隨便移動。
2. 啞鈴旋轉抬高
啞鈴旋轉抬高能夠很好的拉伸斜方肌，刺激斜方肌生長。
具體方法:雙手緊握啞鈴，然後緩緩抬到肩部，然後雙手抓住啞鈴旋轉上升，直到啞鈴高過頭頂，然後再把啞鈴緩緩旋轉落下。這種旋轉抬啞鈴對背部肌肉的強度要求很高，所以才能夠很好的刺激斜方肌的生長。注意事項:啞鈴不可過重，在你將啞鈴抬起的過程中，一定要緩慢，這樣既可以保證充分的刺激肌肉，而且可以保證在旋轉上升的過程中，你的手肘和手腕不會拉傷。
3. 槓鈴低抬聳肩
槓拎低抬聳肩，是一種很好的刺激斜方肌的運動。他需要極強的背部肌肉。
具體操作方法:雙手豎直垂下，緊握槓鈴，把槓拎緩慢抬起，然後用聳肩的力量，把槓鈴向上微微拉起。注意事項:剛開始做是重量一定不能過大，尤其是對於新手，因為新手的背部力量不夠強，強行拉伸會造成肌肉拉傷，造成不可挽回的健康損失。在做運動之前，一定要對腰部進行充分熱身，否則巨大的力量會把腰椎拉傷，造成腰部疼痛等問題。
4. 槓鈴硬拉
鍛鍊斜方肌，選用槓鈴硬拉是一種很好的方法。因為硬拉過程中，主要發力部位就是背部，所以這才能對背部肌肉造成強烈的刺激。
具體方法:選擇一個適合自己的重量的槓拎，然後成八字站好，雙手正握住槓鈴，雙手之間的距離要和雙腳之間的距離相同，把臀部翹起，翹起的角度要在40至50°之間，然後把背部肌肉繃緊，然後緩慢伸直膝蓋，把槓鈴拉起後再緩慢的放下。注意事項:在進行硬拉前，你要保證你的腿部肌肉和臀部肌肉足夠強，否則強行硬拉，會讓你的肌肉造成很嚴重的拉傷，對你以後的訓練造成影響。
在上面我所講的所有運動中，必須在做之前要充分熱身，因為上面四種運動都是高強度運動，一個小的失誤就可能會導致身體受傷，而拉伸可以很好的讓我們遠離肌肉損傷。
希望我今天講的能讓大家對練斜方肌有一個初步的了解和認識。只要我們堅持，我們就一定能練出自己美好的身材。