胸肌是屬於我們的大肌肉群，很多人在鍛鍊時對與胸肌的鍛鍊都是非常的上心的。但是鍛鍊常常效果顯示的並不是很明顯，甚至有的人鍛鍊出來的胸肌非常不協調，一邊胸比較大，而另一邊是比較小的。所以我們在鍛鍊的胸肌過程中要非常去注意鍛鍊的方式方法。
在我們的胸肌鍛鍊中是非常要去注意動作的准確性的，如果鍛鍊動作稍微的不正確對我們的肌肉影響是非常大的。我們在胸肌的鍛鍊方式中有兩種比較常用的又高效的鍛鍊方法。第一個是飛鳥的鍛鍊動作，在鍛鍊中伸展雙臂做出一個類似於擁抱的動作，把器械拉到我們的胸前方。第二個是推舉的鍛鍊動作，在推舉中器械是向上進行運動的，它可以很好的鍛鍊我們的胸大肌，並且這個動作可以對我們的三角肌和肱三頭肌都可以鍛鍊到。
第一個我們的鍛鍊方式是啞鈴的上斜推舉，這個動作可以很好的鍛鍊到我們胸大肌的上中部。在鍛鍊時我們躺在斜的啞鈴凳上，然後雙手握住適當重量的啞鈴進行向上的推舉。鍛鍊恢復後注意恢復的角度，大概手臂到達了呈現直角狀態就不要在下放了。鍛鍊注意感覺胸部的上中位置的緊縮感。
第二個鍛鍊方式是我們的上斜啞鈴飛鳥，這個鍛鍊動作和普通的啞鈴飛鳥是一樣的。這個動作可以很好的塑造我們的胸大肌上部，我們鍛鍊時在空中劃出一個鍛鍊弧線，注意手臂是稍微彎曲的，不要完全伸直。肘部是稍微的彎曲，不要鎖定。鍛鍊動作到達頂部時注意感受你的胸大肌在完全的收縮。
第三個鍛鍊動作是利用拉力器夾胸，我們鍛鍊時可以很好的發展胸大肌的內測。這個鍛鍊動作對於我們胸部肌肉的線條刻畫可以有很好的鍛鍊效果，並且對於我們的胸大肌中下部有很好的鍛鍊效果。我們在鍛鍊時以站姿開始這個鍛鍊動作，握住拉索然後向前拉，軀干保持前傾，背部挺直，動作就是感覺像給人擁抱一樣。我們鍛鍊時注意感受胸大肌伸縮。
第四個鍛鍊動作的也是利用拉力器進行夾胸，鍛鍊時可以鍛鍊我們的胸大肌中下部內測。我們練習時身體同樣的是前前起傾斜，然後同時向上拉，注意頭部向前看，背部挺直，肩膀不要聳肩，保持鍛鍊動作恢復時是在起始的位置，不要讓重量片碰撞到一起發出響聲。
啞鈴的鍛鍊可以這個動作每個鍛鍊4組，每個鍛鍊10~12次。自己可以根據身體狀況去調節我們的鍛鍊重量。我們練習中要注意進行胸部的拉伸，讓胸部的肌肉得到充分的施展。然後在每次鍛鍊完胸部肌肉後給予它足夠的休息恢復時間，胸肌是屬於大肌肉群，這類肌肉的休息時間可以是在48~72，只有肌肉得到充分的休息才可以增長的更加完美。鍛鍊只是在刺激肌肉，而肌肉真正變得時還是要在我們人體休息時。
我們在胸部的練習中最主要的還是要注意鍛鍊的動作準確，不然鍛鍊出來的胸部肌肉大小不一樣這樣就是非常尷尬的事情，這樣在後期的調節中也會是非常麻煩的。在胸部的鍛鍊後我們也要合理控制我們的飲食，這可以讓我們的肌肉增長恢復速度更快。