想讓你的腿部肌肉更加完美的凸顯嗎？還在為每天繁瑣的器材訓練而苦惱嗎？腿部肌肉的塑造其實是挺簡單的，關鍵看你有沒有掌握一個正確的訓練方法，必要的器材訓練加上一些徒手的動作訓練等於一個完美的腿部肌肉，那麼今天我們就為大家來介紹一下什麼是在腿部肌肉的塑造過程中你不得不用到的一些徒手動作吧，你必須認真的來學習這些徒手動作，也不得不認真的來練習這些徒手動作，為了我們那雙誘人的腿，再苦再累我們都覺得值！你們覺得呢？
首先呢請大家准備一個健身球，相信每位健身愛好者家中都會備上這麼一顆健身球，在自己閒暇的時間可以進行一些健身球的徒手動作，來讓自己的身材更加的完美，今天小編為大家帶來的這些動作就是圍繞著這顆健身球來展開的，很多人會問，一個不起眼的健身球會帶來什麼樣的效果呢，那麼就請大家跟著小編一起來了解一下這些健身球上的徒手動作吧，它們的訓練效果說不定會讓你大吃一驚呢，好了廢話就不多說了，開始我們今天的動作指導吧，啞鈴球上的腿部肌肉塑造，一起來看看吧！
動作一:健身球深蹲
談起腿部肌肉的塑造，大家一定會想到深蹲這個動作，這是小編第一時間想到的，相信大家也一樣吧，深蹲是一個塑造腿部肌肉的經典動作，至於那些什麼槓鈴深蹲，啞鈴深蹲等等的延伸動作，都是在深蹲這個動作的基礎上演變而來，加上了一些必要的器材來使得它們的健身效果更加的明顯，今天我們就一起來學習一下所謂的健身球深蹲吧！首先呈站姿並分開雙腿與肩部位置同寬，將健身球放到自己的身體前方，然後雙腿彎曲做下蹲動作，蹲下後保持姿勢用雙臂將健身球滾動至自己的前方，然後將健身球推回到原來的地方，如此重復這樣的動作共20次
動作二:健身球單腿起
同時練習兩條腿的效果肯定沒有單獨練一條腿的效果好，所以呢這次我們就來一條腿一條腿的來進行肌肉的塑造。首先我們呈站姿，分開我們的雙腿與兩肩同寬，可以雙手握著啞鈴，也可以徒手來進行練習，將我們的一條腿向側方伸直，並放在健身球上，然後另一條腿彎曲下蹲，彎曲的這條腿約呈90度左右，剛開始練習會有點難度，只要大家能堅持去練習，並且每次都能夠將動作做的較標准，這樣慢慢的就會做的標准了，重復這樣的動作20次。
動作三:跳木板
開始這個動作前，請先准備一塊足夠穩當的木板，那種能夠比較平穩的，然後將木板放於你的雙腿之間，自己跨立在木板上方，然後向上跳到木板上，然後又跳下來，要有節奏的跳躍，快慢搭配起來，可以參考這個節奏，兩次慢速的跳躍加上3次快速的跳躍為一組跳木板動作，一共重復這樣的跳木板動作10組。
好了今天的腿部肌肉塑造的動作到這里就結束了，怎麼樣，你掌握了今天所需要掌握的動作了沒有，記得每個動作的標准，然後照著標准去練習，你也可以擁有一雙非常好看的腿，謝謝大家！