很多人剛開始健身時首先選擇鍛鍊的肌肉對象應該是手臂，因為手臂這個部位是比較容易鍛鍊的，並且鍛鍊的動作方式也很多。在鍛鍊手臂時可以利用的器械也很多，你可以用啞鈴、槓鈴、拉力器等器材。都是可以對我們手臂肌肉起到極大的鍛鍊效果的。
在手臂的肌肉鍛鍊中，我們很多人的常常會一周只練習一次，這樣子鍛鍊方式是起不到很好的效果的。手臂的肌肉屬於相對小的肌肉群，我們在練習中當然對他們的照顧要多一些。我們可以在我們的健身計劃中給我們的手臂肌肉多加些訓練量，比如你可以一周兩~三練手臂上的肌肉，當然你在那天有別的健身項目你可以專門空出時間來練習你的肱二頭肌或者肱三頭肌。不要讓你的手臂和你的身體其他部位肌肉一起練，這樣容易產生疲勞。
首先我們給大家說的第一個手臂鍛鍊動作是啞鈴的彎舉。這個動作主要是鍛鍊手臂的肱二頭肌，在練習時雙手握住相應重量的啞鈴，然後拿著的方式是跟圖片上的一樣，正著握著啞鈴，然後鍛鍊時手臂肘部不要動，然後手臂向上彎舉。鍛鍊時注意感受是肱二頭肌在發力緊縮。還有鍛鍊時肩部注意不要聳肩，注意呼吸的節奏和注意力的集中於鍛鍊部位。
第二個是針對肱二頭肌的鍛鍊方式，這個動作叫傳教士彎舉。當然這個動作如果在鍛鍊時沒有圖中的器械，可以使用啞鈴或者槓鈴進行鍛鍊。練習時手臂拖在斜板上，然後進行彎舉。鍛鍊時手腕處不要彎，手腕和手臂要保持的是平直的。很多人在鍛鍊時感覺前臂很漲說明手腕發力了，我們在鍛鍊時不要借力鍛鍊。
第三個我們的鍛鍊是針對肱三頭肌的鍛鍊方式。這個動作可以很高效的鍛鍊到我們肱三頭肌。在鍛鍊時我們躺在啞鈴凳上，頭部與凳子末端齊平。鍛鍊時保持你的肘部靜止，把啞鈴放到你的頭部兩側，感受到肱三頭肌的充分拉伸。鍛鍊時注意手臂不要亂動，如果剛開始進行這個動作可以使用重量較輕的啞鈴。
第四個鍛鍊的動作是針對肱三頭肌的鍛鍊，拉力器下壓可以很好的鍛鍊肱三頭肌的線條。讓肱三頭肌的肌肉線條刻畫得更明顯。鍛鍊時雙手握住拉索的，然後向下拉，背部保持挺直，腳膝蓋可以稍微的彎曲站立。鍛鍊時注意不要移動肘部，肩部不要聳起。
第五個鍛鍊的動作是針對前臂的鍛鍊方法，槓鈴手腕彎舉可以發展你前臂內測的肌肉。鍛鍊時手掌朝上，把手放在啞鈴凳外，鍛鍊時注意不要讓槓鈴脫手了，向下放槓鈴後用手指把槓鈴支撐然後向上恢復，鍛鍊時注意前臂不要離開啞鈴凳，讓它感覺到重量的刺激才可以很好的鍛鍊出肌肉效果。
第六個也是針對前臂肌肉進行刺激的鍛鍊動作，在練習時一隻手握住啞鈴放在啞鈴凳子上，另一隻可以放在這只手上進行支撐，避免手臂亂動，鍛鍊時注意只有手腕處是動的，注意集中精力與前臂，感受前臂的肌肉刺激。
這六個是一組很全面的綜合性針對手臂進行鍛鍊的動作，如果健身者想孤立的練習手臂肌肉的話你可以把鍛鍊動作獨立分出來進行練習。我們在每組鍛鍊後都要注意對我們的肌肉進行拉伸鍛鍊，這樣可以提高我們的鍛鍊效果。在手臂的鍛鍊中我們最主要的還是要注意鍛鍊動作的規范，只有規范的鍛鍊動作才可以最大程度讓我們的肌肉得到高效的刺激。
在練習後我們對於飲食也要十分上心，飲食的的合理攝入對於肌肉的增長影響是非常大的。我們要拒絕攝入些高熱量、高脂肪的垃圾食物。這樣肌肉的增長的質量才會大大提高。肌肉的鍛鍊要把飲食控制好和肌肉鍛鍊的動作做准確，這樣才可以不會過於擔心肌肉增長不起來了。