在健身增肌過程中很多新手健身者總會碰到一些問題，比如動作找不到感覺，比如沒有辦法掌握動作，或者跟乾脆的控制不住器械！有很多人在健身的時候，今天小編就給大家分享一些啞鈴臥推的技術，這個動作很簡單但是不見得都做得好，表面看起來有的人動作做得很好並沒有什麼問題，但是幾組下來卻明顯感覺到胸大肌並不酸痛，而是肱三頭肌先力竭了！那麼該如何做啞鈴臥推才有效呢？
做這個動作做不好的人可能存在以下兩個問題，一、如果你很少接觸這個動作,可能是你的動作不夠熟練,在這種情況下貿然增加重量而身體沒有適應,注意力無法集中在目標肌肉群上,所以胸大肌很難找到感覺。
二、如果你認為自己已經掌握了這個動作,尤其是前幾組還有感覺後面就沒感覺了,實際上你只不過是用了你不能承受的重量而已,你可以嘗試著換一些輕一點的啞鈴,去尋找強烈的泵感,而不是糾結於重量的問題上。
剛才小編給大家分享了一些關於啞鈴臥推上的注意事項，接下來我們在講一講啞鈴臥推的小技巧。我們都知道，啞鈴臥推相比於槓鈴臥推來說，雖然它不像槓鈴臥推那樣可以負上很大的重量但是啞鈴臥推運動更自由，運動幅度更大，對胸大肌的刺激更深，對胸肌的刻畫也很有好處。
那麼我們要怎麼做可以讓啞鈴臥推產生的刺激更深呢？小編給大家分享一些小技巧，你們可以針對自身的情況自由使用這些小技巧，尤其是針對瓶頸期的肌友們來說有的方法不見得適合你們。
一、從小重量做起，這種訓練方法如果你有訓練搭檔就更完美了，我們以四組為例，第一組我們負重你10RM重量的50%-60%，第二組以及第三組負重10RM重量的70%-80%，第四組負重為100%當然這個時候你大概會需要夥伴幫助。
這樣的訓練方法我們經常稱之為遞增法，這在《施瓦辛格健身全書》里有著詳細的講述，這種方法相比於遞減法，對力量的增長更有好處，當然它也更加痛苦，因為越到後來你越對遞增的重量感到無力！
二、加強組，我們可以同時准備好兩幅啞鈴，一對啞鈴重量較大為10RM的重量，另外一對的重量為你用較大重量的啞鈴做完一組後還能做10RM的重量！這樣一組下來你的胸肌可能會有非常強烈的灼燒感，找到這個感覺你就進步了一大步了。
這種訓練方法可以幫助我們很好的找到泵感，而且對於瓶頸期的肌友們來說或許是個不錯的訓練技巧，但是實際上我們並不能太依賴它來進行增肌，我們還是要去挑戰更大的重量，這樣我們的胸肌才能更加強壯而有力量。
三、4210原則，對於我們在進行啞鈴臥推的時候可以一邊數數，數什麼呢啞鈴下落時長4秒，最低點停頓時長2秒，推舉過程用時一秒，最高點休息0秒。用這種方法訓練時候重量可以選擇比較輕的重量，因為它真的很有效，你的胸肌會很快疲勞。
4210原則對胸肌的增長也很有好處，同樣可以使我們找到強烈的灼燒感，但是與它與上一個方法有同樣的問題。需要肌友們自行選擇。