哪個男人不想練成綠巨人般的身材，確實，一身強壯的肌肉，不僅能夠增加我們的人格魅力，提高自己的自信，而且可以使我們穿衣打扮更加帥氣，能夠吸引女性的目光，讓別人羨慕不已，確實，哪個女人不喜歡能夠很好保護自己的男人呢？
可是綠巨人般的身材，想要練成很不容易，如果不採用正確的辦法，我們很難達到目的。今天就讓我來給大家介紹一下在健身房中如何練成綠巨人般的身材。
1. 硬拉槓鈴
剛剛選一個自己能夠承受的槓鈴重量，腰部微微彎曲，雙手自然垂直，抓住槓鈴，挺直背部，收縮臀部肌肉。雙腿驅動，把槓鈴從地上拉起。當槓鈴拉到膝蓋的位置，我們身體向前傾，並且臀部持續發力，再緩緩的把槓鈴放下，這樣就可以對我們背部的肌肉和臀部的肌肉造成強烈的刺激，可以促進這兩種肌肉的生長。
2. 抓舉槓鈴
抓舉槓鈴相比於硬拉槓鈴，實施起來更加的困難，在抓舉時，雙腳以窄距蹲下，雙手以寬距抓住槓拎，然後把槓鈴緩緩拉起，下半身要保持挺直，上背部要保持肌肉緊繃，抓舉能夠很好的給上半部和背闊肌刺激，能夠加快肌肉的生長。
抓舉是一個運動量很大的項目，一不小心就會受傷，一旦受傷，就會對我們身體造成巨大的損害，很難恢復身體原來的功能，對我們以後的訓練造成影響。所以正確的姿勢能夠減少我們受傷的機率，下面就讓我來講講硬拉槓鈴的注意事項吧。
1. 背部姿勢錯誤
許多人，剛開始肌肉強度不夠，他們拉槓鈴時身體下部不能保持豎直。再發力過程中，如果身體下部肌肉開始變松， 無力，就趕快停止訓練，這樣可以防止肌肉拉傷，讓我們的身體不會受到傷害。
2. 不正確的熱身
如果我們在拉槓拎前不熱身，槓拎巨大的重量將會把我們的韌帶拉傷，一旦拉傷就是終身的傷痛。所以在拉槓拎之前，我們應該充分的活動，拉伸。、
3. 大腿和臀部肌肉不夠強
許多健身新手為了練出完美身材，就直接上大重量，想要速成，這其實是極其不正確的。如果我們，大腿，臀部肌肉不夠強，那麼多餘的重量就會作用在我們的背部。但是背部的肌肉不足以承受如此強的重量。這就很容易讓我們手受傷，背部拉傷，對於我們來說是一個災難。因為所有的運動都要靠背部肌肉來支撐。
每個人都希望擁有完美的身材，可是這是需要時間來逐漸積累的。我們不要心急，一步一步來，那我們最終就可以練成如綠巨人的身材。